原来减脂减肥这么简单！

• 原来减脂减肥这么简单！
  
  

  跳绳是一种非常有效的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

  

   

  这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根跳绳就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

  

   

  正确方法：

  1、平稳，有节奏的呼吸。

  2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

  3、人体要放松，动作要协调。

  4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

  

   

  跳绳减肥运动量控制：

  初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

  正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

  跳绳的长度：

  根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全;反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

  九种有效的跳绳运动法

  基本姿势：

  

   

  双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。

  1.快速跳绳

  跳一下，甩两次绳，一次跳两个，注意甩绳的速度要快；时间2分钟。

  

   

  2.换脚跳绳

  像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。如下图：

  

   

  3.左右张开合并跳绳

  绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做开合跳一样就好。如下图：

  

   

  4.前后张开合并跳绳

  两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。如下图：

  

   

  5.交叉腿跳绳

  正常跳起步，落地交叉双腿，注意双腿前后的轮换。如下图：

  

   

  6.向两旁左右跳

  从左蹦到右，又从右蹦到左。如下图：

  

   

  7.向前踢着跳

  摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图：

  

   

  跳绳是一个见效非常快的减肥方法，不过这个需要很多的体力和耐心。如果大家缺少这两样，建议还是放弃吧，没有耐心和体力的人是不可能战胜自己的一身肉肉的。

  还有其他跳绳动作也可以发出来大家学习下，跳绳就应该花样多，不然干巴巴的很无趣！减肥也要快乐的减！