共同协作才能达到科学减肥的目的

• 共同协作才能达到科学减肥的目的
  
  
  
  节食，让自己一直处在饥饿的状态最终一定会让我们更胖。“这是因为在研究了从基因到生理、从心理到行为、从大脑到肠道菌群等种种因素之后，医学家发现了节食减肥失败的三个至关重要的原因：第一，基础代谢水平全面降低。第二食欲来自人类基因深处的进化，抵制食欲无异于和自己的身体发动一场长久的对抗。第三，节食后的身体，就像遭遇过饥荒的人类，一旦再度遇上食物，尤其脂肪，会启动脂肪细胞独有的记忆功能，加强吸收转化脂肪的能力，让吃进去的脂肪尽可能都储存在身体里”（p068页）
   
  经过39天的身体力行的实践，成功地让自己的马甲线更加明显、诱人，并让自己的体重、脂肪率、内脏脂肪等级都有了比较明显的下降，归根到底是因为我严格遵循并深刻理解了冯雪老师提出的关于减肥的三方面因素：
   
  一、如何理解“吃饱再减肥”
   
  其实“吃饱减肥”这句话，既是一句实话，也是一句充满诱惑力和容易让人入坑的话，也就是为了更好地吸引人们的眼球或者为了宽慰减肥的人群而说了一半的话，因为这个吃饱是有条件：怎么吃？选择什么样的食物？这些食物怎么烹饪？都是有条件限制的。
   
  所以既要看到希望，也要看到希望背后的诸多条件限制。
  
  所以要真正地理解吃饱才能减肥这句话必须做到三点：
   
  第一、如何选择食物：尽量选择自然的原生态的，不经过加工的食物，荤菜的话都要具备一个特点：高蛋白低脂肪低能量；蔬菜的话就是多膳食纤维低能量；水果的话就是选择低糖多膳食纤维。
   
  第二、如何烹饪食材：尽量选择蒸、煮，少糖少油少盐。
   
  第三、尽量不碰（最好是杜绝）的食物：油炸的、加工的食物，简单概括就是高脂肪高能量高糖高油高盐加工的食物。
   
  二、如何理解运动？
   
  所有的减肥知识都会告知我们需要运动。所以我们理所当然地认为运动能减肥、减重，如果我告诉你这个希望很渺茫，你是不是很泄气？或者说 你认为我在扯淡，胡说八蛋。那么多专家说了减肥必须运动，而且前面刘畊宏的跳操运动不是很好地证明了运动能减重能保持身材能让马甲线美美哒的吗？
   
  是的，运动可以让我们的体型变美，可以让我们的肌肉线条分明，可以让我们看上去瘦了，可以让我们拥有诱人的马甲线，但是运动很难让我们减重。
   
  “过去我们总是认为，减肥就要‘迈开腿’，运动消耗能量，增加肌肉，提高基础代谢，当然可以减肥。但是，医学上的减肥研究发现，单纯运动对减肥的影响可能微乎其微，甚至完全不起作用。”
   
  “为什么辛苦运动却没有用呢？”
   
  “主要有两点原因：第一，大多数人都高估了运动消耗的能量。虽然运动很累，但它消耗的能量其实很少的。打篮球半个小时，大约消耗220大卡，还不到一杯奶茶的能量；骑车半小时，大约只消耗145大卡，也就相当于一瓶雪碧的能量。第二运动之后大部分人饥饿感会明显增加，无论是本能大脑，还是情绪大脑，犒劳自己的欲望都会急剧上升，想奖励自己补充一点，多吃一点。可是殊不知，一不小心，摄入的能量远远超过了‘一点’，当然减不了。”