巧妙的减肥方法达到你所需要的身材和体重

• 巧妙的减肥方法达到你所需要的身材和体重
  
  
  如今现在大家的体重是非常关注的一件事情，对于那些减肥的人士来讲，经常会听到他们埋怨，为什么早上的体重是160，但是到了晚上就变成了168甚至更多呢？这是因为人体的体重不仅仅是由脂肪来控制的，早上称体重，由于身体在晚上消耗的能量和一些其他的有机元素，因此体重会下降经过一天的摄入饮食和身体的积累，晚上又重新的回升，甚至比之前还要重，所以说减肥不能一味的依靠节食或者是少吃的方法来达到目的，这样只会让你暂时瘦下来。
   
  
   
  一周有7天，如果想让自己减肥成功，而且还不反弹的话，在这个7天当中饮食搭配表和大家一起见面，让大家从中获得巧妙的减肥方法达到你所需要的身材和体重。
   
  星期一
   
  早上：1杯白开水+一顿丰盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油腻的了！
   
  中午：粗粮饭+肉类建议瘦肉，牛羊猪都行，别吃肥的！
   
  晚上：1杯酸奶，不能吃零食+果蔬任意搭配（可以吃饱，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡觉）+20-40分钟的有氧+无氧运动（做什么都行，最好是有个训练计划）
   
   
   
  星期二
   
  早上：依旧是白开水+一顿丰盛的早餐
   
  中午：去掉主食只吃肉类+蔬菜（主食碳水太多，不利于减脂人士，实在不行可以继续吃粗粮饭）
   
  晚餐：2个鸡蛋白+果蔬沙拉（不要加沙拉酱，切一切，弄熟了，少放点盐，吃就行了）+2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走
   
   
   
  星期三
   
  早上：控制饮食吃平常的7分饱，饿了的话可以吃水果
   
  中午：7分饱，饿了吃水果
   
  晚上：一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜+40分钟运动
   
   
   
  星期四
   
  早上：7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食
   
  中午：不吃肉（减脂又不是增肌）减脂餐+饭前多饮水或喝汤
   
  晚上：戒糖+戒盐，把晚餐饮食控制在清淡的范围，饭后做30分钟左右运动
   
  星期五
   
  早餐：红薯+鸡蛋白+全麦面包
   
  午餐：5分饱，饿了就吃水果
   
  晚餐：依旧是果蔬，但是要控制好量，不要暴饮暴食