减肥期间，谨记“吃饭2要、2不要”！

• 减肥期间，谨记“吃饭2要、2不要”！
  
  

  现在很多人都出现了过度肥胖的情况，在过度肥胖的影响下，可能会导致内脏脂肪含量增多，久而久之身体可能会受到影响。如果想要合理控制好体重，需要采取一些减脂措施，将体脂降低之后维持身体健康状态。另外，在吃饭前后也要注意一些要点，只有掌握正确的减肥措施，才能让体重慢慢下降。那么，饭前注意哪些问题才能够控制好体重？

  

  饭前注意哪些问题才能够控制好体重？

  1、饭前要喝汤

  想要有效控制好体重的人，一般在吃饭之前可以适当喝汤，适当饮用几口汤水能够消除饥饿感，而且吃饭之前喝上一些汤，往往可以及时补充能量，这样不容易在吃饭过程中摄入过多的能量物质而引发肥胖。因此，想要控制好体重的人，适合在吃饭之前喝上几口汤，这样饥饿感减轻，摄入的营养物质减少，可以防止能量供给过多而引发肥胖。

  2、饭前要揉腹

  想要有效控制体重的人，在吃饭之前有一些注意事项需要谨记。例如在吃饭之前可以先按摩自己的腹部，通过揉腹运动能够提高胃部消化能力，很多人平时就经常久坐不动，而缺乏运动的情况下肠胃动力会下降，消化食物的速度变得缓慢，可能会出现肥胖的表现。

  如果可以适当在吃饭之前按摩自己的腹部，通过揉腹运动来提高肠胃动力，往往可以提高身体消化速度，这样吃完食物之后才能快速消化，避免能量堆积。

  

  饭后不能做哪些事？

  1、饭后不要久坐

  想要让体重下降就应该掌握一些正确的方法，吃完饭之后最好不要马上久坐，很多人吃完饭之后马上就坐在沙发上看电视或者躺着玩手机，这些行为都是不可取的。

  如果总是有这些行为出现，可能会因为运动量缺乏导致健康受损，甚至出现体重明显升高的情况。因此，吃完饭之后是应该适当起身活动，通过活动的方式增加运动量，这样才能减轻身体负担，同时消耗能量来维持正常的体重。

  2、饭后不要马上喝酸奶

  吃完饭之后有部分事情不能做，如果总是吃完饭之后就喝酸奶，也是不可取的行为。很多人认为吃酸奶能够提高肠胃动力，但是吃完饭之后肚子已经有很多食物堆积，需要进行忙碌的消化。

  

  如果吃完饭之后马上喝酸奶，容易增加胃部负担，而且容易因为能量物质摄入过多而引发肥胖。因此，平时想要控制好体重的人，最好不要在吃完饭之后马上就喝酸奶。