6个坏处，让你远离“体重下降”的假象

• 6个坏处，让你远离“体重下降”的假象
  
  

  减肥是现代人嘴里喊着，行动却跟不上口号的一个热搜词。减肥，似乎已经成为了一种现代生活的方式。毕竟肥胖的人群与日俱增，无论是自我放纵，还是生活工作压力大，总之生活越来越方便，人也就变得越来越懒。

  懒，体现在两个方面，一是懒得自己煮饭，外卖也为了热门行业；二是懒得动，就是不运动或者是不爱运动，久坐成了病态。

  

   

  归根到底，导致我们发胖的源头，还是因为运动跟饮食问题。

  很多人都会问，减肥过程最难的是控制饮食，还是运动减肥？刚开始肯定你会说是运动减肥，但是，在减肥的过程中你就会发现，真正难的是饮食的控制，而不是运动减肥。

  相信减肥中的人都知道：三分练、七分吃这个道理。很多人都认为这句话应该是倒过来才对，但是事实上，吃这方面如果你不控制好，无论你怎么努力地运动，想要瘦下来的可能性真的非常低。所以饮食控制，对于个人减肥速度来说非常重要。

  

   

  可也有人说，当你决定控制饮食的那一刻开始，那就是在节食了。那就是你陷入减肥误区了！笔者并不认为控制饮食=节食。

  通常，控制饮食就是让我们合理减少热量，而不是大刀阔斧的斩断所有的热量摄入。

  合理的热量摄入，应该控制每天摄入的热量比平时的热量少300-400大卡，这样可以保证基本的代谢热量。而节食减肥，就是每天进行低热量的饮食，热量摄入还比基础代谢消耗的热量还要低，这样的减肥方法等于是变相的减肥了。

  

   

  那么为什么还是很多人选择节食减肥？

  因为节食减肥的速度很快，可以让你看到体重假性的降下来，而且还是超快的，这让很多求速度的人感到非常满足。

  然而，这样的方法也表明你已经踏入了减肥的误区，把减肥误认为是减重。体重下降，并不意味着你就是减肥成功，因为体重下降有可能是我们身体的水分流失，肌肉流失等。但是脂肪并没有减少，代谢却下降了。当你恢复饮食，复胖的速度也是非常快的，有时还会超过你以前的体重，最后让你丧失减肥的信心。

  

   

  节食减肥可行吗？6个坏处，让你远离节食减肥的假象！

  1、复胖的速度超过你的预期

  节食一开始，体重下降的非常快，有的人一周掉7斤，体重这样的掉法却是能让人非常兴奋。但是，体重并不会长期下降，而是短期性地下降。当你的身体内的水分、以及肌肉流失的差不多的时候，自身的代谢也下降了，你的体重就不会再下降了。

  这时，无论你是吃少还是不吃，也是基本维持那个体重。可是你不可能不吃，所以当你以为减肥成功后，恢复饮食后，你的复胖速度就赶上来了，甚至体重比没减肥前还要重。

  

   

  2、节食本身就是损害身体

  很多人通过节食减肥获得了快感，但是短期内坚持节食还是可以的，长期坚持节食只会把人逼上一种极端的减肥模式。有的人的自制力实在是非常差的，尝试节食减肥后，不仅让自己的精神和情绪都处于易怒易躁的阶段，还容易导致营养不良，脱发，闭经等。节食不仅身体越来越差，就连代谢都搞坏了。

  而自制力差的人，一旦在某个点放弃节食后，会开始报复性地大量饮食，只会让你体重迅速反弹，体内脂肪囤积的更快，让人更加崩溃。

  

   

  3、导致自身的基础代谢下降

  减肥期间，保证身体的基础代谢不下降，才是饮食控制最佳的做法。但是，节食减肥本身就是一种变相的降低代谢的方法。

  当你每天摄入的总热量小于人体基础消耗1200-1500大卡之间，当你长时间处于这样的低热量模式，身体就会分解掉肌肉，导致自身的基础代谢消耗的热量下降。当肌肉流失，代谢下降，你就变成了易胖体质，这时就更别提减肥了。

  

   

  4、导致个人情绪喜怒无常

  节食减肥，对于个人的精神以及情绪的影响非常大，简单来说就是你的身体激素水平，都会因为你的节食出现下降的趋势，还容易紊乱。

  这时，不仅你的精神状态出现萎靡，而且情绪容易暴躁，无法控制，易怒易躁，整天处于负面情绪状态，还容易身体都给搞垮了。

  

   

  5、肌肉出现流失，体重下降

  身体需要从食物中摄入蛋白质，如果你进行了节食减肥，肌肉得不到营养的补给，肌肉也自然会分解掉。

  当身体缺乏能量，就会主动去消耗肌糖原（肌肉）来供给能量。而肌肉流失最明显的就是，你赶紧到身体变得虚弱，体力下降，皮肤变得粗糙起来。

  

   

  6、皮质醇增多，瘦素水平下降

  减肥的时候，我们迫切需要瘦素出来保持身体的代谢，抑制皮质醇的增多。节食减肥减少了热量的摄入，导致摄入脂肪减少，身体的瘦素自然也会减少。

  这时，身体营养缺少、能量缺乏，激素就会控制身体，让身体降低代谢来维持平衡，从而导致身体的代谢能力越来越差，减肥的效果也就会越来越差了。

  

   

  所以，你还敢尝试节食减肥吗？