关于减肥，减重的5个误区

• 关于减肥，减重的5个误区

  
  

  减肥是不是很难？

  是！！！怕是很多小伙伴的回答都是这样的，他们一定做过一些改变，但却未能收到预期的效果，心灰意冷，凄凄惨惨戚戚....你有没有想过为什么你会失败？

  今天Max要通过自身经验和周围减肥失败的人的案例，给大家总结减肥，减重过程中，大家最容易犯的5个错误，会严重影响你的减肥效率和效果！

  

  误区一 只要运动就可以瘦

  很多人下定决心开始减肥，第二天就去跑步了，为了激励自己，还给自己配置了一套齐全的运动装备，跑步鞋，运动裤，紧身衣...每天跑步30-45分钟，一周至少3次，但是坚持了一段时间以后，发现并没有瘦，原因在哪？

  你忽略了饮食对于减肥，减重的决定性作用，或者说你把运动和饮食对于减肥贡献程度本末倒置了！

  酒桶实在看不下去自己了，决心减肥，每天椭圆机上蹬40分钟，大汗淋漓，练完以后贼爽儿，回去的路上心情舒畅，看到路边卖炸鸡和鸡排，挺不错！心想：今天晚饭其实没吃多少，也运动了，吃一个没啥问题...

  良好的饮食，制造热量缺口，是降低体脂，改变身体构成的根本途径，甚至对于体脂高于25%的人来说，从饮食出发，是减肥前期就有效率的方法，如果你不能把饮食做好，运动只是在填补你上一顿挖下的坑而已。

  总结：减肥就像把水抽离一个水池，运动是提高水泵的效率，而饮食才是决定水量的根本！

  

  饮食是减脂的根本途径

  误区二 节食就能减肥

  看完上面的误区一，很多人说：Max，我懂了，你说减肥就像“抽水”，那我少吃或不吃，我节食，水池里的水就会越来越少了，我就能瘦下来了！

  额...你真的会瘦，这点不假，但你可知道，节食减肥人群肥胖的反弹率高于80%，它还会有损你的健康，这是一种极其不健康的瘦！

  当你处于极度饥饿的状态，你的身体试图通过减缓新陈代谢来更有效的保存能量，而且你的身体十分的聪明，它会默认你到达了一种“绝境”，会在下一顿饭到来之际，跟多的储存能量，以防你再次濒临绝境（捂脸），而脂肪就是高效的能量储存形式。

  所以你看到很多人，通过一段时间节食，体重是降下来了，但身体表面还是有一层脂肪，也就是我们常数的“瘦胖子”（Skinny fat）。

  总结：良好的饮食是正常吃东西，只不过有选择的吃，如高纤维类碳水代替精细碳水，薯类，燕麦，玉米，水果蔬菜等代替米饭，馒头，提高蛋白质摄入比例，选择优质脂肪等等。

  饮食详细内容文章链接如下：

  身上不是很胖，但脂肪都在腰部，8步让你减掉腰部赘肉

  

  Skinny fat

  误区三 所有的卡路里都一样

  卡路里是能量的一种量度。所有的“卡路里”都有相同的能量含量，然而，这并不意味着所有的卡路里来源对你的体重都有相同的影响。

  常见的三大营养元素所含热量：

  • 1g碳水化合物——4大卡
  • 1g蛋白质——4大卡
  • 1g脂肪——9大卡

  疑问：碳水和蛋白质热量相同，减脂时为什么要低碳高蛋白？

  答：虽然单位质量的碳水和蛋白质所含热量相同，但他们进入体内的代谢途径不同，对饥饿感和体内激素的影响水平也不同。简单来说，同样热量的碳水和蛋白进入体内，蛋白质的分解过程会消耗更多的能量（因为蛋白质转化成氨基酸的过程，副产物的产生和移除都需要消耗能量），消化时间也相应更长，因此用蛋白质代替碳水化合物和脂肪可以促进新陈代谢，同时抑制食欲。

  另外，相同热量的碳水也并非完全相同，如200大卡的蛋糕 vs 200大卡的全麦面包，全麦食物中含有更高的纤维！

  总结：越是精细的食物，越不利于减脂，减重，原生食物（加工过程越少的食物），高纤维，高蛋白食物，会有更好的减脂效果！

  

  减少精细食物的摄入

  误区四 忽略肌肉对于减脂的影响

  你只是想单纯的瘦吗？

  你不想要更有线条的身材吗？

  显然不是！如果你想的仅仅是瘦，那只能说明你被肥胖折磨了很久，当你真正瘦下来，你还是会羡慕那些穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。

  在减脂期间，进行一定的力量/阻抗训练，一方面会让你在训练过程消耗更多的热量，另一方面，肌肉量的增加，会让你每天的基础代谢得到提高。设想一下，如果你每天饮食摄入的热量一定，那么基础代谢越高，你承受变胖的耐性就越高，就越不容易变胖。

  所以那句话：好好的训练就是为了大吃大喝，是说给那些有肌肉的人听的！

  换个角度说服你，难道你真的想每天都吃：水煮青菜，玉米，燕麦，甘蓝菜...？你不想吃点别的好吃的？对于个人来说，肌肉量越高，也就意味着他每天可以摄入的热量越多，所以为了让自己吃的好一点，也要重视减脂期间的力量训练！

  总结：力量训练能让你长更多的肌肉（女孩子们不要怕，即使你们拼了命，也最多变成下面的样子），提高基础代谢，是防治再度变胖的根本途径！

  

  无肌肉 vs 有肌肉

  误区五 减肥的根本动力问题

  Max在上面说了很多高效减肥的方法和技巧，但回过头来，我来问你们：减肥的动力到底是什么？

  是意志力，而是不是方式和方法！

  上面所有的技巧和方法，可能会让你更有效率，更科学的瘦下来，并获得理想身材，但一切的前提是：坚持！

  我见过所有狠下心来的人都成功了，而大部分心血来潮的人都失败了，说到底，改变身材只是一种表象，而在减肥或减脂的过程中，真正让你有益的，是生活方式的改变，不良的生活习惯让你变胖，减肥的过程就是你克服惯性，惰性和欲望的过程。

  有的人说：减肥了，不能大吃大喝，生活还有什么意义？这句话绝对是躲在安逸区，不愿出来人的一种托辞，好身材也能大吃大喝，甚至大吃大喝还能保持身材，这才是你要追求和培养的能力！