靠饮食形成热量缺口比运动容易得多

• 靠饮食形成热量缺口比运动容易得多
  
  
  
  当我们寻求有效的减肥方法之时，基本都会从饮食与运动这两个方面入手来做，其目的也只有一个，就是让热量缺口出现，因为热量缺口的存在与否才是减肥是否能够成功的前提，那么，当我们把饮食与运动这两个因素单独拿出来对比之时，要说哪一个有效，其答案当然是饮食，原因也很简单，就算我们能够通过运动的方式来增加一部分消耗，饮食依然要控制，否则我们并不能保证热量缺口真的存在。
   
  
   
  从实施的难易程度来看，依靠饮食也要比运动容易得多，少吃就行了，而运动不但耗费精力也耗费体力，并且还不一定有用，不过既然如此，在减脂过程中，为什么还要建议大家运动呢？接下来就说一说其中的原因。
   
  第一：单纯依靠饮食减肥的弊端
   
  控制饮食是有效减脂的前提，这一点并不可否认，事实的确如此，不管是否运动，在饮食上都不能随心所欲，所以这对于不喜欢运动并且还想减肥的人们来讲绝对是一个好消息，但是，当你想要通过饮食来减肥之时，其中的弊端要先了解一下，然后再考虑是否要这么做也不迟。
   
  1.单纯依靠饮食来减肥，最大的弊端是能否坚持的问题
   
  有人总是说减肥是一辈子的事，事实上也是如此，为什么？在生活当中，如果我们没有减肥的想法，总是会依照自己的习惯来生活，我们的体重就会保持一个基本稳定的状态，即使你在某个阶段，因为某种原因瘦了下来，不久之后，体重也会恢复到原来的样子，此时我们或许会以“设定点理论”来解释这种现象， 不过，我们也会发现，体重的设定点似乎只会阻止你瘦下去，却不会阻止你变胖，这或许是身体的自我保护机制在起作用，因为当我们变瘦之时就意味着身体在承受着某种威胁。
   
  所以，在减肥减脂的过程中，我们就会发现，变瘦似乎并不困难，但是困难的是在瘦了之后如何保持下去，因为对于整个减肥过程来讲，体重达到你的理想值之时，为了保持你的减肥成果，需要做的就是要坚持你的减肥行为，即使此时不再需要热量缺口，但是也不能恢复到原来的样子，一旦恢复，体重就会反弹。
   
   
   
  说了这么多，似乎与饮食没有什么关系，其实关系很大，如果你只是依靠饮食来形成热量缺口，那么，你的日常热量摄入就要比日常能量所需（女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右）少300-500大卡，不过，为了让自己瘦得更快一些，多数朋友会倾向于选择500大卡的热量缺口，此时在控制饮食的过程中，就需要忍受着一定的饥饿感。
   
  这还不算，如果只是饥饿的话，或许我们还可以凭借意志力来忍受，可以与饥饿感相比，心理上的渴望才是最难控制的，当心理上的缺失不能获得满足之时，就越能激发你的进食欲望，直到某一天，我们无法控制而恢复饮食，然而当你的饮食一旦恢复，就意味着你的体重面临着反弹的风险。
   
  所以说，控制饮食的最大的问题就是我们无法长期地坚持下去，除非你有着超强的意志力。