想瘦的人,请收好这9条减肥建议

发布日期:2019-12-04 13:42 来源:未知 浏览量:
  • 想瘦的人,请收好这9条减肥建议

    前阵子被粉丝吐槽说,露露说了太多理论,不接地气。于是,今天我就整理一些便于实操的减肥方法或技巧。

    吃完整的,单一成分的食物

    养成查看配料表的习惯,看食物是否有添加其他东西。如果你想成为一个更瘦,更健康的人,那最好的选择就是吃完整的,单一成分的食物。如果你大部分的饮食都是以天然食物为基础的,你的体重很难增加。

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    饭前喝水

    喝水有助于减肥,因为促进新陈代谢,减少饥饿感。

    喝水可以在1-1.5小时内促进24-30%的新陈代谢,帮助你燃烧更多的卡路里。

    一项研究表明,与那些不喝水的人相比,饭前半小时喝半公升(17盎司)的水有助于节食者减少卡路里的摄入,减轻44%的体重。

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    细嚼慢咽

    你的大脑可能需要一段时间来记录你已经吃够了。一些研究表明,嚼得越慢可以帮助你减少卡路里的摄入。

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    随着在身边备一些健康的食物(零食)

    让健康的食物触手可及,携带、制作简单的零食包括水果、坚果、小胡萝卜、酸奶和煮熟的鸡蛋等,这样如果你某一时间感到非常饥饿,就可以吃到健康的食物了,这样防止你吃一些不健康且高热量的东西。

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    添加乳清蛋白

    添加蛋白质是最简单和最有效的减肥方法之一。如果你很难在饮食中获得足够的蛋白质,服用补充物,比如蛋白粉会有帮助。

    一项研究表明,用乳清蛋白代替你的一些卡路里,可以减轻体重,同时增加肌肉质量。

    增加纤维摄入

    纤维(尤其是粘性纤维)可以增加饱腹感,帮助你长期控制体重。在一些研究中,一种叫做葡甘露聚糖(Glucomannan)的纤维有助减肥。这种纤维能吸收水分并在你的肠道中停留一段时间,增强你的饱腹感,帮助你减少卡路里的摄入。

    不要喝含糖饮料,包括汽水和果汁

    毋庸置疑,糖吃多了不好,所以我们一定要注意阅读配料表,因为因为即使是所谓的健康食品也可能添加了糖。

    此外,液态的糖更糟糕。研究表明,来自液态糖的热量可能是现代饮食中最容易发胖的一个方面。

    一项研究表明,每天食用含糖饮料会增加儿童60%的肥胖风险。

    这也同样适用于果汁,果汁中的糖含量与可乐等饮料相似。

    减肥期间可以喝的饮料除了水,绿茶也是不错的选择。绿茶含有少量咖啡因,也含有大量的被称为儿茶素的抗氧化剂,其与咖啡因协同作用可以增强脂肪燃烧。

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    少吃精制碳水化合物

    精制的碳水化合物包括糖和谷物,它们的纤维和营养成分被剥离出去了,会让你的血糖迅速升高和下降,让你很快就饿,管不住嘴,白米饭、馒头、面条、白面包、汉堡等精制碳水能少吃就少吃吧。

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    尝试间歇性断食

    间歇性禁食是一种流行的饮食模式,人们在禁食和进食之间循环。有研究表明,间歇性断食和连续限制热量一样有效地减肥。

    比如你可以选择偶尔断食一顿,这种灵活的间接性断食方法可能对初期减肥者有好处,比如偶尔不吃饭。

    我们可以根据饥饿程度或时间限制来决定不吃哪顿饭。然而,在每顿饭中吃健康的食物是很重要的。在饥饿时进食,而在不饿的时候则不进食。对某些人来说,这可能比其他断食方法更自然。

    又或是选择断食12小时/天。例如,一个人可以选择在晚上7点到早上7点之间禁食,他们需要在晚上7点之前吃完晚餐,然后等到早上7点才吃早餐,但在这期间大部分时间都会睡着,所以断食会相对更轻松。

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