10小时断食减肥法,到底效果如何?

发布日期:2019-12-07 09:46 来源:未知 浏览量:
  • 10小时断食减肥法,到底效果如何?


    网络上总是会流传各种减肥的偏方,有些名气很大的偏方前面还会加一个某某明星推荐。

    明星当然都身材绝佳,一下子显得这个方法非常可信,至于ta本人是否采取的这个方法我们也就不知道了。

    这种饮食法,顾名思义,就是每天只有10小时可以进食,在这期间吃上不需要顾虑太多,想吃就可以吃,但是余下的14个小时里,就绝对什么都不能吃。

    这种方法乍一听挺有意思,每天考虑6~8小时的睡眠,那么余下也就4~6小时需要“忍饥挨饿“,似乎是比那些时刻让人管住嘴的减肥方法好接受许多。

    那么,问题来了,它到底管用吗?

     

    •  

    断食还是禁食?

    这种饮食法准确的名字叫作限时饮食(time-restricted eating)得益于近些年来的减肥热潮,这种不约束进食种类数量而约束进食时间的方法,也小有流行。

    前阵子西安有一家“和风辟谷公司”被查封,他们主打“辟谷养生”,其实这也算是一种限时饮食,只不过走得太过极端了,好几天不吃饭对于身体的伤害无疑是巨大的。

    此外,还有一种没这么极端的“轻断食”,这类方法号召的是每周中任意选取2天断食,余下5天则可以随便吃,算是一种周期较短的“辟谷”,查阅了一下资料发现,这种轻断食方法,有的研究指出是有效的,但也有一些研究说明无效,无论如何,它肯定比上述养生辟谷健康太多了。

    可是一整天什么也不吃,想想也让人有些发怵,这么对比起来,每天14小时的断食,感觉还是容易接受一些。

    那么到底有没有用呢?

    19名代谢综合征患者

    研究领导者是美国索尔克生物研究所的生物学家Satchidananda Panda(没拼错,就是Panda),他们召集了19名患有代谢综合征的志愿者参与实验。

    代谢综合征也被称为“糖尿病的前奏”,患者体内蛋白质、脂肪、糖类的代谢出了一些问题,这样的患者患上糖尿病的风险是正常人的5倍,同时心血管疾病的风险也是正常人的2倍。

     

    •  

    通常,具有以下问题中的三个或以上,那基本可以判断为属于代谢综合征:过度肥胖,高血压,胆固醇问题,代谢功能受损,向心型肥胖(腰围较大)。

    这19名患者被要求进行12周的限时饮食策略,他们可以自主选择从早上8~10点之间任一时刻开始自己的10小时,并在晚上18~20点之间结束,不需要额外添加运动量。

    最先让研究者惊喜的是,他们并没有出现诸如头晕、口渴、腹泻的副作用,之前曾有研究者进行过6小时的限时饮食(即每日18小时断食)结果很多受试人出现了副作用。

    这首先就表示,这种方法不会太难接受。

    限时饮食,效果如何?

    12周的实验结束后,结果是19人平均减少了9%的热量摄入,体重平均下降了3%,腹部脂肪平均减少了3%,同时他们的睡眠监测效果更好,他们的睡眠质量也获得了提高。

    这一切的迹象,都可以阻止代谢综合征向糖尿病的前进。

    此外,在部分受试者中,研究者还观察到了一些细微的改变,有12名受试者的空腹血糖和血红蛋白A1c出现了改善,部分受试者的胆固醇也有好转,心血管疾病出现的风险也因为限时饮食的缘故而降低了。

    具体各项指标的变化可以参考下图:

    在实验结束后约16个月,研究者又一次联系了19名受试者,结果有5人仍然在坚持当初的限时饮食策略,有7人稍稍延长了进食时段的长度,即超过60%的受试者都愿意在试验结束后仍然愿意坚持类似的饮食策略——他们应该也感受到了好处。

    当然研究也还存在一些不足,最明显的一个问题就是:没有对照组。

    对此,下一项更大规模且有对照组的实验也已经在研究者们的策划中了。

    Panda博士认为,限制饮食时间的策略可以帮助身体建立一个进食节律,每一个器官,每一个细胞都有自己的生物钟,顺利运作时,一切才能向好的地方进展,工作和谐的时候,它们就像是一支乐队,在同一个时候开始演奏,在同一个时刻休止。

    圣地亚哥大学的心脏病学专家Pam R. Taub表示,很多人正处在糖尿病的临界点上,在这里他们可以尝试去逆转这一切,做做运动,改善菜谱等等,但是很多人都很难做到,情况就越来越糟。

    但如果仅仅是更改进食时间的话,可能会有更多人愿意去尝试,并从中得到好处。

    这项研究真是看得人有些兴奋,如果你也需要减肥的话,你会考虑一下吗?

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com