5个加速燃脂技巧，让你度过减肥平台期

• 5个加速燃脂技巧，让你度过减肥平台期

  
  

  减肥，不是靠着一股蛮劲就能成功的事，特别是当你处在减肥平台期的时候，你就要换个方法思考如何让自己快速度过这个平台期，节食减肥这个方法是最不科学的，所以就别折磨自己了。

  

  小编分享这5个加速燃脂的减肥技巧，可以有助于你在减肥期间加快燃脂的速度，突破你原本的体重，让你重新恢复减肥的信心。

  

  方法1、饮食多样化

  要想要突破原本的热量摄入，那就要改善饮食和替换食材。

  主食把米饭和面条等改为粗粮，比如红豆、薏米、小麦或者小米，还可以用番薯或者山药代替主食。

  多吃菜，对于水分含量多且热量少的蔬菜，可以多吃西红柿、白菜、西兰花等，肉类就减少进食，可以改成鸡胸肉或者牛肉等含有高蛋白的食材，鱼肉也是可以多吃的。

  

  方法2、运动多样化

  一开始如果你选择了跑步来减肥，那久而久之你的身体就会记住，后期你可以替换多种减脂运动，比如游泳、骑行、快步走和打球等等，让你的运动变得丰富，这样你在减肥的道路上才能坚持，不会觉得太枯燥。

  当你做完30分钟的有氧运动之后可以加入10-20分中的力量训练，这样你的肌肉力量才不会那么容易流失，还能加快身体燃脂的速度以及效率。

  建议：每周运动4天，有氧和力量训练交叉进行。

  

  方法3、每天保证喝8杯水

  喝水对于减脂非常重要，很多人都说喝水太多会水肿，其实只要你科学饮水，根本不会导致你的水肿，水肿的话你就去运动，让你的汗水挥洒出来，就不会水肿了。特别是早上起床的这杯水非常重要，能够帮助你稀释血液浓度，促进血液循环加快流动，加快燃脂的速度，促进肠胃的蠕动以及排毒。

  小tips：三餐进食前都喝一杯水，坚持1个月，你可以发现自己其实没那么胖！

  

  方法4、每天都能保证睡眠质量和时间

  睡眠质量和睡眠时间对于减肥的人也是尤为重要，睡得少你就不仅瘦不下来，反而会越来越胖。睡得少身体分泌的瘦素就会少，这样脂肪就会更容易的储存在你的体内，睡眠质量差和睡眠时间短，只会让你的状态越来越差，所以无论什么原因，想要瘦下来的你，就不要再熬夜了。睡觉能够让你好好地瘦下来。

  

  方法5、多按摩--揉腹部

  想要好身材，那就揉腹把！医学表明，平日里多揉腹可以有效地促进肠胃的消化和吸收，还能提高身体的代谢和排毒的能力。

  揉腹是个很简单的动作，就是顺时针的揉1分钟，逆时针的揉一分钟，反复交替10分钟即可！