减肥≠挨饿!这13种低热卡食物饱腹感超强

发布日期:2020-02-22 13:11 来源:未知 浏览量:
  • 减肥≠挨饿!这13种低热卡食物饱腹感超强

    日常生活中最常见的减肥方法就是节食,因为只有消耗大于摄入的卡路里,才能瘦,不过减肥可≠挨饿!记住这13种低热卡食物,饱腹感超强还减肥,让你越吃越瘦!

    燕麦

    很多健身的朋友选择在早餐吃一些燕麦来代替主食,因为燕麦的热量远远低于米饭,而且富含丰富的膳食纤维,能够带来强烈的饱腹感,同时燕麦有助于促进肠胃蠕动,帮助消化,有便秘困扰的朋友可以多吃些燕麦来代餐~

     

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    番茄

    番茄是减肥人士的最爱,一方面番茄热量很低,另一方面,番茄富含丰富的番茄红素和柠檬酸。柠檬酸能够促进糖分代谢,燃烧脂肪,番茄红素能够抑制脂肪细胞增多,吸收多余脂肪,而且番茄富含的食物纤维和果胶可以加快肠胃蠕动,有效帮助我们减肥~

     

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    洋葱

    外国人特别爱吃洋葱,经常会用洋葱来搭配高热量、高脂肪的食物,缓解油腻~

     

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    紫薯

    紫薯也是出了名的减肥食品,有助于体内垃圾和毒素的排出,达到减肥的效果。

     

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    海带

    海带的热量低,每100克海带的热量只有12大卡,基本走路就能消耗掉,而且海带富含丰富的纤维素和碘,能够帮助消化,增强肠胃蠕动,从而改善便秘~

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    魔芋

    魔芋也是出了名的低卡食物,每100克魔芋的热量仅有10~20大卡,饱腹感强,用来代替主食吃到饱也不用担心发胖~

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    芹菜

    芹菜也是很好的高纤维负卡路里食品,什么是负卡路里食品?就是你身体消化它所需要的热量要比这种食材本身所带来的热量还要多!芹菜富含丰富的纤维素,有助于清理肠道,排出体内的垃圾和油脂~

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    玉米

    玉米中富含维生素,膳食纤维丰富,促进肠胃蠕动,缓解便秘,虽然热量偏高,不过脂肪含量少,减脂期用玉米做主食是个不错的选择~

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    土豆

    蒸土豆当做主食来吃,饱腹感超强~因为土豆淀粉含量高不容易被身体消化,减肥人士的最爱~

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    豌豆

    豌豆中含有一种豌豆分离蛋白,里面赖氨酸和精氨酸的含量特别高,赖氨酸可以保持身材苗条,精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。

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    卷心菜

    卷心菜营养丰富,既可生吃也可熟食,热量低饱腹感强,蔬菜沙拉中必不可少的食材~

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    黄瓜

    黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质可以帮助分解体内的脂肪,抑制脂肪产生,而且黄瓜中还含有丰富的纤维素,清除肠道垃圾~

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    西兰花

    西兰花的饱腹感也是超强!吃饭的时候多吃几口就能感到饱腹感满满的,辅助你抵制高热量的食物~而且西蓝花的油脂含量极低,根茎纤维感强,帮助肠胃消化。

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    另外,想要减肥成功,日常的体育锻炼也是不可缺少的,多做有氧运动如跑步、瑜伽、游泳等,瘦成闪电妥妥的~

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