减肥遇到平台期,20天体重纹丝不动?

发布日期:2020-03-16 09:49 来源:未知 浏览量:
  • 减肥遇到平台期,20天体重纹丝不动?


    减肥真的不容易,对谁都一样。

    天气越来越暖,你是否也在摩拳擦掌,开启减肥大计?

    从明天起,多走5000步打卡立下军令状?

    从明天起,要开始少吃米粉,多吃菜?

    从明天起,要戒掉奶茶和火锅?

    从明天起,要早起早睡,避免过劳肥胖?......

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    等会,稍微打断一下,这个从明天起减肥?对你来说,曾经发生过多少次?三次四次,还是五六七八次?还是减肥计划太多,多到自己都记不清了?刚才还兴匆匆,你看我这刚刚打断,你是不是有些沮丧?心里是不是冒出一个念头,减肥减肥,我怎么这么难减肥啊?

    其实,你无需不好意思,告诉你个秘密:

    其实减肥这件事,对谁都一样,在全世界范围内,都一个字“难”!

    那么减肥这件事,到底难在哪里?

    100个眼中100座红楼,1000个人会有10000个减肥失败原因:

    我没时间,我怕跑步,我不喜欢运动,我心肺功能差,不适合跑步。我管不住嘴,我迈不开腿,我工作忙,刚减2天肥,就要去应酬,我平时外卖吃的多,所以减肥难。。。。。。

    好吧,我承认。情况失败,具体情况太复杂,人人减肥都有一本难念的经。那我们今天来聊一个,绝大多数人都遇到的情况,看看你有没经历过?

    小张160CM身高,体重135斤,饮食管理+每天慢跑3公里,第一个月瘦4斤,第二个月瘦6斤,减肥目标是110,照这个刷脂肪速度,再坚持60天,就可以瘦出好身材。

    但是呢,第75天时,减肥食谱每天执行,体重冻结在123斤,慢跑距离增加到4公里,可25天下了,体重就是雷打不动,纹丝不动。

    很多人其实不怕苦,最苦最难熬的是,坚持同时却看不到曙光。

    很多人其实都经历过减肥,无数次减肥,大多失败了。他们大多失败在半山腰,大多经历了小张一样,苦苦煎熬,却看不到体重减少一斤一两?

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    梦魇般的:减肥平台期

    战胜平台期,是减肥成功必备一道坎,类似高考,我们90%的人都要经历。

    前期的5-10斤为何体重,为何减轻的这么快?

    假设你平时少动多吃,身体比较臃肿,尤其是那种水水肉。你一旦改变饮食模式+配合运动,身体内原先储存的糖原会快速消耗,骨骼肌和肝脏内储存糖原,一般10斤左右,大基数体重稍多。

    人体能生存需要燃料,人体有三种燃料防线,第一道就是碳水化合物,也就是糖分,你爬个山,打场羽毛球,基本消耗是碳水化合物,糖原。一月打场球,别做梦会变瘦。

    减肥成功,到底减少什么?

    减肥减肥,体重减轻未必成功,为何这么说?

    你要是三天不怎喝水,3天严重便秘,来个芦荟美颜餐,三天宿便解决,体重轻了,但代表你瘦了。这么接地气的比喻,再听不明白,直接可以撞豆腐了。

    大白话,减肥就是减肥肉,专业词叫脂肪。

    减脂肪到底有多难?

    压缩饼干知道吧,看起来和一包方便面体积,可煮一铁锅,一家五口吃一顿,就这么实在这么横。

    人体脂肪,就是压缩能量块。

    减一斤脂肪需要干些啥?

    你需要在健身房跑步机,设定速度8.5,每天跑1小时,12天连续,可以减掉一斤脂肪,一斤白花花肉。跑后吃2个包子,就打回原形。

    减肥平台期存在的根本原因

    存在即合理,减肥平台期也一样。先告诉你个好消息,减肥平台期时间越长,一旦你突破,即使体重反弹,大概率反弹到原体重平台期。原先的减肥挡板,会变成体重反弹挡板。

    简单直接大白话,一个真无论运动或饮食,当天减了10多斤体重,其实身体会自动调整生理模式。想想你的手机,有户外模式,省电模式,飞行模式,电量极低模式,当你甩了10斤肥肉,你的身体会从一个模式,切换到另一个模式,然后在此模式持续一段时间,让你的身体适应这个状态。

    举个例子:你原来180斤,你慢走10000步,消耗250卡路里。你减到150斤,慢走10000步,大概消耗330卡路里。你的内在生理改变了。从一个模式稳定在新模式,需要适应过程。每个人都是独一无二的,所以平台期时间,长短不一。

    平台期一般持续多久

    个体差异大,最小平台,短则3-7天。中平台2-3周,30天左右。

    大平台,我见过3个多月的。苦不苦,想想红军长征25000.

    怎么知道自己是哪种平台期?

    看你基因咯,看你运气咯,这个谁都猜不准哦.

    减肥突破平台期,5大实战方法

    第一,坚持持久战心态,别想的美。

    想法,先从心里告诉自己,我的平台期至少30-45天,别臭美,想着7天就OK。这样呢,一旦七天开始突破,你就有赚到感觉,幸福感爆棚,势如破竹继续减肥事业。

    .第二:饮食模式重新排列

    原先你吃外卖,开始减肥了吧,该多吃蔬菜,每餐少吃半碗米饭+配合运动。减肥初期见效,减了8斤后,体重停住了?那改菜谱,蔬菜健身,多吃鱼肉,半碗米饭换粗粮,换燕麦,换煮土豆,原先的酸奶生榨蔬菜汁。原先吃里脊肉?增加鸡蛋

    第三:运动模式调整

    原先不运动,后来改每天10000步打卡,减了8斤,体重停止了?该打羽毛球,该慢跑,该举铁,该做3分钟平板支撑,每天3次。运动改另一个你,喜欢的方式。

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    第四:必须保持充足睡眠

    睡不好,比吃的多还麻烦。睡得香人体会分泌“瘦激素”,“瘦激素”多的人,吃的多也不容易胖,所以熬夜万不改,熬夜秃头还长肉。

    苦口婆心,我又写了2000字,快变成程大妈了,之所以说这么多。无非想和你们分享,减肥这事,大家都难。最难是心态,坚持的心态,现代人的焦虑感严重,啥都快快快,从战略眼光了解减肥这事,摆好心态,见招拆招。

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