减肥遇到瓶颈试试这个方法

发布日期:2019-06-08 来源:未知 浏览量:
  • 减肥遇到瓶颈试试这个方法


    很多运动的朋友,都会瘦下去了,但是也有朋友没有减掉赘肉,或者进入了瓶颈期,减脂的速度开始变得很慢了。

    到这个时候,我们可以在原来的基础上做一些突破,从饮食上加以控制,今天就给大家分享一个非常流行的,也欢迎的方法,非常适合想要快速减肥的人。这个方法就是地中海减肥法。

    地中海减肥法主要是在饮食方式有严格的要求。这时候我们要改变平常的饮食方式,平时我们大家都是喜欢吃米饭、馒头、面条等主食,而地中海减肥法主要吃的是蔬菜和水果,然后再吃谷物、鱼、海鲜、坚果等补充营养,最后吃少量的米饭、面条等。

    同时,还有一个要求,就是不要吃动物油,如猪油,要用植物油代替动物油,可吃橄榄油、菜籽油等等。平时我们可以试试用橄榄油做菜,橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸,对减肥很不错。

    好,地中海减肥法,最主要的控制的就是饮食,要遵守以下原则:

    我给大家总结了一周的饮食食谱,有些朋友不知道怎么吃的,可以参考一下。

    好,除了饮食,运动其实也是非常关键的,我们在减肥的过程中,每天的运动不能停下来,每天坚持30分钟以上的有氧运动,下面教大家几个简单在家就能做的小动作,对加肥是非常好的。

    第1个,仰卧卷腹。腹部收紧,腰必须贴在地上,双腿抬起来,做的时候,手放身体两边,肘关节起来的时候,要碰到膝盖,连续做15次。

    第2个,平板支撑。用肘关节和脚尖落地,支撑身体,骨盆后倾,膝盖离地,腹部收紧,连续做12次。

    第3个动作,平板支撑侧移。保持刚才平板支撑的动作,用身体平移,在瑜伽垫上来回平移20次。做的时候,腹部要收紧。

    第4个动作,登山者。手脚落地,手在前面支撑,腹部收紧,抬脚,做登山的动作,连续做12次。

    以上4个动作为1组,连续做3组。

    我们在减肥的过程中,最怕的就是脂肪反弹,常因管不住嘴,好不容易才瘦下来的体重,很容易重新胖起来,甚至更重,也就是陷入所谓的"复胖"。然而,地中海型减肥法,不会出现复胖情形,还能让人能够无负担地长期减肥下去,想要瘦下来的朋友,不要错过了。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com