牢记3个方法，每周减2斤，不易反弹

• 牢记3个方法，每周减2斤，不易反弹

  
  

  减肥的路上，很多人想求快，三天减10天，10天减20天。但是这样的速度科学吗？健康吗？很多人是不计后果的，但是不计后果的减肥，需要承担的风险是你无法承受的。

  身体是一个复杂、矫情的系统，会自我调节，并不是简单粗暴的减少热量摄入、增加运动就能对应的减掉对应的斤数。

  

  当你减肥速度过快，可能会有这些后果：

  1. 容易反弹

  你为了速度，采取节食减肥，苹果代餐，5天减掉了10斤，减重速度的确很快。但是减掉的很多是水分，而非脂肪。节食的做法也很伤身，会让身体降低基础代谢，一旦恢复正常的饮食，你就会反弹，体重反升回来。

  

  2.皮肤松弛

  减重速度太快，皮肤的弹性回缩速度慢，无法感受体重下降的速度，会让你肚腩或者大腿的皮肤变得松弛，没有弹性，十分难看，而且很难恢复。

  3、免疫力下降

  减肥速度太快的人，会发现容易出现脱发、气色不好，容易生病的现象，这是因为身体受到了侵害，过度节食导致身体功能紊乱，激素水平受到影响，导致脱发、容易生病等现象。

  

  那么科学的减重速度是多少呢？

  一般来说每周1-2斤的速度是最佳的，身体也不会感到太大的不适感，体重基数比较大的人，每周的减重也不应该超过3-4斤，需要在健康的状态下减脂，不要过度节食或者吃减肥药、过度训练，劳逸结合，科学减肥才能不反弹、不伤身。

  

  3个方法必须坚持，每周减2斤，不易反弹：

  1. 保证最低的热量摄入

  每天摄入的总热量不能低于基础代谢值，一般是1400大卡以上，你可以比以前正常的饮食少吃2碗米饭，一盘肉，替换为一碗粗粮、一盘高纤维蔬菜，这样既能保证基础代谢值，又能不饿肚子，保证营养。

  2. 合理运动锻炼

  每天1小时的运动，一般不要超过1.5小时，身体过于疲惫的燃脂效果会大大降低，1小时内的燃脂效果是最高的。你可以选择30分钟重量训练+30分钟有氧运动相结合，这样既能燃脂又保证了肌肉的不流失，有助于保持高代谢的好身材。

  

  3. 多喝水

  饿的时候多喝水，水没有热量，却能加速血液循环跟垃圾的代谢，是天然的减肥饮品，每天8杯水是减肥必须的饮用量哦！