养成这6个习惯，减肥瘦身轻而易举

• 养成这6个习惯，减肥瘦身轻而易举

  
  

  减肥？瘦身？有捷径吗？想必这是很多想要减肥的妹纸们，时时刻刻都会讨论的话题。那是必须的，谁不想拥有苗条的身材呢……

   

  在这里，小编要告诉大家的是，养成这6个习惯，减肥瘦身，竟如此轻而易举！究竟是哪6个习惯呢？接下来，就让我们大家一起来看看吧！

  

  习惯一：尝试浅断食

  所谓的浅断食，就是指在一周之内，选择一天，控制身体在这一天内摄入的热量为500大卡左右，也就是所谓的浅断食。这样做的目的，是诱导身体多余脂肪的燃烧。在这里，小编还要提醒大家注意的事，切不可连续两天断食，时间只能是一天哦！

  习惯二：多吃高纤的杂粮面包

  高纤杂粮面包所含的热量，比普通面包，全麦面包所含的热量都要低，是最佳碳水化合物的选择。所以，妹纸们如果平时工作比较忙碌，可以选择高纤杂粮面包来代替，所含热量低，吃起来也比较方便。

  

  习惯三：早起吃适量的甜食

  早起吃适量的甜食，能够减肥？说出来，大家可能会有很多疑问……不过早起吃适量的甜食，确实能够有效的控制我们一天内摄入的食物数量。因为我们人体内存在有一种“饥饿激素”，这种激素，顾名思义，饭前会在体内升高，最好的调节这种激素分泌的时间是在早晨。如果在这个时候，我们摄取一些甜食，就会有效的抑制此激素在我们人体内分泌，从而不会让人产生饥饿的感觉，进而减少对食物的摄取量。

  习惯四：晨起跑步

  夜跑？晨跑？你选择是哪一种呢？据小编了解，很多妹子都偏向于夜跑。但是如果你想要减脂的话，小编建议你们晨跑哦！这是因为我们的身体经过一个晚上的消耗，体内不会再储备太多的糖原了。如果这个时候进行晨跑，就必备启用体内的脂肪进行功能。换句话说，这个时候体内的脂肪会得到加速的燃烧。

  

  习惯五：多看紫色的东西

  不知道大家是否知道，食物的颜色，其实是会影响人的食欲的。比如：红色能够迅速激发人体的食欲，而紫色，蓝色则相反，能够抑制人的食欲。所以，如果你管不住自己的嘴的话，可以借助颜色来辅助你从视觉上打败食物。这也是一个不错的方法哦！

  习惯六：保持充足的睡眠

  为什么说充足的睡眠，能够帮助我们减肥呢？众所周知，新陈代谢活动中，睡眠是非常重要的一个生理过程。如果人体没有得到充足的睡眠，会导致身体消耗得不到补充，导致激素合成不足。这样的后果是，造成体内环境失调，从而影响到我们体内的新陈代谢活动的减慢。吸收进去的食物得不到有效的新陈代谢，脂肪也就由此而慢慢的诞生了。总之减肥瘦身，除了可以常喝像鹏尚阁减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食，还需要树立保健养生减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强运动、保证睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理规律饮食，日常饮食注意少盐少油，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态，这样才能更好地保证健康减肥。

  脂肪燃烧的动作, 将帮助你减肥

  任何力量训练对你的身体都有好处，但不是所有的动作都是平等的。如果你想减肥，快速看看这个12步的锻炼。

  下面的十几个动作完美地用于提高你的卡路里燃烧能力，因为你可以使用相同数量的抵抗力，帮助你快速过渡到下一个运动，并保持你的心率（和cal-torching潜力）嗡嗡声高。

  

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  前进臀桥

  这种下半身爆发器分开两个臀部，同时也稳定您的核心，以增加整个运动的激活。这对于更有效的卡路里燃烧是完美的。（加快你的进度，减肥目标与女性健康的看起来更好的裸体 DVD。）

  如何做： 躺在你的背上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。把你的手臂放在地板上，手掌。提高你的臀部，使你的身体从肩膀到膝盖（A）形成一条直线。撑住你的腹部，将你的右膝盖抬起到你的胸前。保持两秒钟，然后放下右脚（B）。与另一条腿重复。这是一个代表。

  

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  旋转T型延伸

  这种动态运动招募核心稳定肌肉，同时集成更多的肌肉群以获得更高的卡路里燃烧。您还可以在训练您的腹部和阴茎的同时，肩负起核心流动性。Woot！

  如何做：从俯卧撑位置（A）开始。保持你的手臂直线和你的核心啮合，将你的体重转移到你的左臂上，将你的躯干向右旋转，并将你的手臂向天花板抬起，使你的身体形成一个T.保持，然后返回开始并重复一次侧。

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  低侧横

  你会喜欢在你的臀部（大代谢点燃器）和斜面工作时打开你的臀部的刺。你会喜欢通过另一个运动平面来锻炼身体的横向运动。

  如何做：站在你的脚大约两肩宽分开。将您的体重向右移动，您可以将臀部向后推并降低身体，方法是放下臀部并弯曲膝盖。保持右脚垂直于地板，左脚在地面上（A）。不要将自己置于站立位置，将其向左移动（B）。这是一个代表。

  

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  单腿死叉

  僵局是一切，特别是当你在一条腿上做的时候：你将整个后腿（也称为臀部和腿筋），并挑战你的核心（必须跳入，以防止你向前倾斜）。结果：增加的肌肉整合产生高水平的卡路里燃烧。

  如何做：用手握住一双哑铃，握住你前方的手臂（A）。保持你的膝盖稍微弯曲并弯曲在你的臀部。降低躯干直到几乎平行于地板。你的右腿应该与你的身体保持一致（B）。返回到起始位置。

  

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  蹲便器

  这个复合运动（比它看起来更难）每个主要的肌肉组都起作用。期望最大燃烧达到最大收益。

  如何做：抓住一双哑铃，把它们放在肩膀旁边（A）。降低你的身体直到你的大腿平行于地板。站起来，直接按在肩膀上方的哑铃（B）。

  

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  侧面平铺步行

  木板是伟大的，动态的木板更好。这种先进的变化更好地挑战了你的上半身（包括核心），这会燃烧更多的热量。

  如何做：从木板开始。同时将你的左脚和手放在你的左边。然后把你的右脚和手放在左边，让你回到板条位置（A）。重复步骤右脚和右手，其次是左手和脚（B）。这是一个代表。

  

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  交替肩膀按

  一次完成一只手臂，肩部按压使您的腹部工作倍增。并且肩上的肩膀使你的整个身体看起来更苗条，所以他们是一种离合器的方式，使一些减肥看起来像很多。

  如何做：用肘部弯曲的方式将哑铃放在肩膀旁边。你的手掌应该彼此面对（A）。以交替运动（B）一次提起每个哑铃。

  

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  哑铃弯曲行

  这个举措平衡了所有的推动和按压，并将您的上背部的肌肉定位到一个经常被忽视的地方。当你改善肌肉质量时，你会增加新陈代谢。这是减肥的关键

  如何做：用肘部弯曲的方式将哑铃放在肩膀旁边。你的手掌应该彼此面对（A）。以交替运动（B）一次提起每个哑铃。

  

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  登山者

  哦，登山者，我们如何爱恨你。你得到我们的心率，鼓起我们的腹肌，并搂抱我们的胳膊和腿。但你是一个主要的卡路里燃烧器，所以这一切都很好。

  如何做：从俯卧撑的位置开始，把你的右膝盖朝向胸部（A）。重新开始，然后用另一只脚重复（B）。这是一个代表。

  

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  哑铃罗马尼亚占卜

  全身瘦身利用身体最大的肌肉群，帮助您快速融化卡路里。它也改善了你的姿势，这将帮助你看起来像你在减肥之前失去了重量。

  如何做：用手抓住哑铃，握住他们在你的大腿前。你的膝盖轻微弯曲（A）。弯曲在你的臀部，直到你的躯干几乎平行于地板（B）。暂停，然后返回到起始位置。

  

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  叛徒行

  结合一个板条和一排挑战你的上半身，背部和核心是这样一个炸弹的举动。你会马上感受到这一点。

  如何做：假设一个俯卧撑的位置，你的手上的重量，手臂伸展，和脚稍宽于臀部宽度（A）。弯曲右臂，将哑铃升至胸部。降低地板的重量，然后通过划船左哑铃（B）重复移动。这是一个代表。

  

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  蹲便器

  减少锻炼的最佳方法是使用代谢整理剂，使您的心率升高，并将肌肉疲劳至最大。这个plyometric（读取：爆炸）的获胜者会做到这一点。

  如何做：你的脚臀宽分开，降低你的身体，直到你的膝盖弯曲到近90度（A）。突然将你的双腿向外跳，然后立即跳起，使他们回到起始位置（B）。这是一个代表。