减肥的时候瓜子到底能不能吃?

发布日期:2020-06-11 18:54 来源:未知 浏览量:
  • 减肥的时候瓜子到底能不能吃?


    瓜子是生中很常见的零食食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当食用可以为健康带来不少的好处,不过吃瓜子也有许多要注意的地方,那么减肥中能不能吃瓜子?哪种瓜子热量比较低?减肥时适合吃的瓜子不多,下面就来详细了解是什么瓜子吧。

    瓜子的热量有多少

    很多人在追剧或者闲下来聊天的时候,是不是喜欢抓一把瓜子在手里嗑。往往在不知不觉中就把一袋瓜子嗑完了。大家有没有探究过,瓜子的热量到底是多少,我们吃多了瓜子,会不会导致我们发胖呢?下面我们一起来了解一下。

    减肥的时候瓜子到底能不能吃?

     

    瓜子的热量是多少

    每100克瓜子的热量为597大卡,瓜子是高热量、高脂肪的食物,每100克的瓜子所含有的热量为597大卡、脂肪为49.9克。这个数值在食物当中算是很高了。一般我们外面卖的一袋瓜子也就100克到150克,如果我们一次性将这袋瓜子吃完的话,摄入的热量会非常高。

    瓜子一天吃多少合适

    大家在闲暇的时候都喜欢嗑瓜子来打发时间。经常一下午可以吃上半斤的瓜子。现在市场上出售的瓜子种类繁多,有各种口味的,尤其是那种奶油瓜子或者焦糖瓜子,一吃起来简直停不下来,吃了还要吃。等到我们停下来的时候,会觉得嘴唇和舌头都不像是自己的了。其实这样吃瓜子是不正确的。

    一般我们认为,一个成年人一天最多只能吃30克左右的瓜子,最多不能超过150克。如果超过这个量的话,就有导致发胖的危险。

     

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    晚上吃瓜子会长胖吗

    很多人上了一天班,下班回来躺在床上喜欢拿些瓜子磕磕,看看电视剧。其实这样的吃法是会导致发胖的。本身晚上我们身体的代谢活动就比白天要减弱很多,如果这个时候吃高热量高脂肪的瓜子的话,无疑是给我们的身体摄入过多的热量,这样就会导致我们出现肥胖的。特别是有些人比较喜欢吃各种口味的瓜子,又在无形中增加了对那些高糖、高盐的摄入,对我们的健康也是非常不利的。

    那么减肥可以吃瓜子吗

    瓜子含亚油酸和磷脂,减肥时多吃长胖,适量吃有益健康。以葵瓜子为例,100克热量是606大卡,脂肪含量是53.4克高达53%,是高热量、高脂肪的食物,减肥的时候多吃瓜子,无疑会增加额外的脂肪和热量摄取。

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    不过葵瓜子中所含植物固醇和磷脂,能够抑制人体内胆固醇的合成,防止血浆胆固醇过多,避免动脉硬化,因此适量吃对血脂高的人有好处。

    那么要如何吃瓜子呢?

    首先,选择合适的时间吃瓜子。吃瓜子能够增强饱腹感,最好是饭前吃,这样能降低饥饿感,减少食物摄取,又能避免吃瓜子增加额外的热量。

    再就是吃完喝杯凉茶。吃瓜子会上火,引起口干舌燥、喉咙痛的现象,因此每次吃完后最好喝一杯凉茶下下火。

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