简单1招瘦腿消小腹还能助眠！

• 简单1招瘦腿消小腹还能助眠！
  
  

  骨盆是身体的基础，若是因为姿势不良等问题而歪斜，除了会连带影响相连部位、造成身体歪斜与血液循环降低，还可能对内脏功能有不良影响。日本瑜珈老师推荐一招简单的瑜珈动作，不但可能帮助矫正骨盆、瘦脚瘦小腹，睡前做还可能有舒眠效果！

  简单瑜珈动作「侧角伸展式」正骨盆、瘦脚瘦小腹还能舒眠

  日本瑜珈老师チアキ（暂译：千秋）表示，入夜后进行「侧角伸展式（Side seated angle pose）」，能将身体切换到「休息」模式，睡前做可望帮助放松身心，提升睡眠质量。更推荐减肥中的人做，透过简单的动作，帮助同时拥有矫正骨盆、瘦脚、瘦小腹等健康功效。

  

   

  日本瑜珈老师村上华子也表示，人体的血液流动、消化排泄、荷尔蒙分泌以及体温调节等功能，需要靠自律神经来调节。而透过瑜珈的呼吸方式及动作，能帮助调整、平衡自律神经，使其中主掌放松的副交感神经得到活化，就可能有放松、舒眠的效果。

  

   

  而良好的睡眠质量也有助减肥，美国史丹佛大学睡眠研究所曾进行过一项调查，发现睡眠不足可能会提升25%的食欲，让我们容易吃太多而发胖。

  日本瑜珈老师冈清华也认为，透过这个瑜珈姿势来伸展，不但能帮助改善骨盆歪斜问题，同时这个动作还能拉伸腰腹周围肌肉，具备锻炼的效果，可望使腰线、背部更紧实、体态更美。

  1. 坐在地板上，左脚向外伸直、右脚向内弯，脚跟碰触耻骨。

  

   

  2. 左手掌心向上、沿着左脚延伸，同时身体跟着向左倾，注意右侧臀部不要离开地面。

  

   

  3. 吸气时右手向天花板伸展，吐气时右手往左脚处伸展、手臂贴近耳朵。伸展5次之后换边。