健身60天体重却不变？减肥的真相在这里！

• 健身60天体重却不变？减肥的真相在这里！
  
  

  坚持运动了大半年，为什么体重却纹丝不动呢？运动是不是不能减肥啊？不练了，不练了！

  控制饮食真的好辛苦，我心爱的零食都没再碰过，过得如苦行僧一般，居然1斤也没有瘦下来，我一定就是传说中喝水都会胖的体质。不减了，不减了！

  想必有过类似念头的人一定非常多，你不知道到底是哪个环节出了错，努力运动，自律饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样。

  如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？

  下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。

  

  1.最好的结果是体重虽然不变，但身体成分发生改变了。

  这就很好理解了，因为我们的身体通过一系列的运动之后，在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差，但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分，脂肪确实减少了。

  举个简单的例子：体重80公斤的佳明目标同样是减肥，他和多数人一样，都希望自己的体重能减少10斤。然而在坚持运动2个月后，他失望地发现自己的体重居然还是80公斤，这个晴天霹雳几乎让他快要放弃运动了。

  这是表面上我们能看到的数据，可背后也有着另外一套逻辑。

  通过这两个月以来的运动，佳明实际上脂肪减少了1.5斤，可肌肉也好巧不巧地增长了1.5斤。一减一增之间体重几乎没有变化，但佳明实际上减肥是非常成功的。

  因为这也是减肥，而且是效率高，更健康的减肥方式。

  为什么会出现这种情况呢？

  其实这和佳明的饮食习惯也有关系，他在饮食上和运动间产生的热量缺口并不大，而且他还很注意补充蛋白质，因此他的体重基本没有太大波动。

  如果你是因为这种情况而造成的体重不变，那你真的应该高兴才对，因为这才是最棒的减肥。

  

  好的说完了，接下来我们聊聊比较坏的消息。

  2.你以为的刻苦训练，只是随便练练。

  我见过健身房里很多人，每天像打卡一般准时出现在跑步机上，然后看着手机上的电视剧，慢走。

  首先这类人群也是值得夸赞的，因为起码有颗运动的心。但也得批评，因为在跑步机上慢走一集电视剧的时间，真的消耗不了多少热量啊。

  太小的强度，对减脂虽然也有意义，但是这种方法效率非常低，很难在较短的时间见效。尤其是当你回到家正常饮食的情况下，减脂就变得更困难。

  所以，奉劝大家一句，健身房是燃烧自我的地方，千万别对自己太温柔，你温柔地对待自己的身体，身体可不会燃烧脂肪来答谢你。

  如果实在懒得去学怎么减肥，各类器械的使用方法，那就去跑步啊，跑两个月下来也能减掉不少脂肪。

  总之，强度得上去。

  

  3.你以为的自律饮食，是随便吃。

  运动后通常都会胃口大开，以为自己吃的很少，实际上热量可能已经超标了。

  减脂期大部分都是要依靠饮食来实现的，饮食没管控好，效果自然很难完美。俗话说三分练七分吃，如果你不运动只依靠饮食来减肥，那就得改成9分靠吃了。

  很多人都以为减肥期间戒掉零食就是自律表现，但正餐上一点也没有少吃，热量还是照常超标，减肥注定只是一句口号了。

  计算饮食是一项很缜密，繁琐的事情，很多人都会半途而废，因为需要耗费大量精力才行。你吃进肚子里的每一样东西都要计算在内，而且不可低估，可以适当多算一点，这样才能逐步形成良性循环。尤其是我们吃饭时容易忽略掉的调料，酱汁，水果等热量，堆积下来也是不小的数字。

  

  最后做个小结：

  • 1.别让体重这个数值成为衡量的唯一标准，有时候体型能发映出结果，就不要再纠结体重这个数据了。
  • 2.运动量要加大，健身房就是健身的场所，别把它当成自己休养生息的地方。
  • 3.饮食很重要，饮食很重要，计算饮食很麻烦，但你也要学着去记录，饮食是减肥成功的一大关卡。