几个简单易执行的减肥方法

发布日期:2020-06-29 09:44 来源:未知 浏览量:
  • 几个简单易执行的减肥方法

    减肥很难吗?只要选对方法,你就能事半功倍!

    减肥的关键是控制热量摄入,让身体产生足够的热量缺口,那么身体自然会分解脂肪,身材也会慢慢瘦下来。平时的一些生活习惯,也决定了你的热量收支水平,养成一些燃脂好习惯,你就能保持好身材!

    几个简单易执行的减肥方法,让你不知不觉中瘦下来

     

    几个不一样的减肥方法,简单易操作,让你不知不觉中瘦下来!

    1、换小碗盘吃饭

    餐厅总喜欢用大碗盘装菜,小碗装米饭,这是因为大盘子装食物,会让你不自觉吃得更多。研究也发现,两个人去电影院看电影,一个选择大桶爆米花,一个选择小桶爆米花,电影结束后,选择大桶的人比小桶的人多吃了10%多的份量。

    想要控制饭量,那么你可以把家里的碗盘换成小一号的,少装一点食物,那么你每天的热量摄入也会有所下降,长期坚持下来,你就会慢慢瘦下来。

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    2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

    快速吃饭的人进食量更多,还是慢速吃饭的人进食量更多呢?

    其实,大多数瘦子的进食量会相对比较少,这是因为进食的过程中,他们保持细嚼慢咽的吃饭习惯,有足够时间让大脑释放饱腹信号,从而停止进食,达到控制食量的目的。

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    而快速吃饭的人,往往10分钟就能搞定一餐,他们可能吃下2大碗米饭,已经吃撑了,大脑才接收到饱腹信号。

    想要养成健康的肠胃,你需要放慢吃饭速度,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,促进肠胃的消耗跟吸收,有助于你慢慢瘦下来!

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    3、补充足量水分,抑制饥饿感的到来

    喝水是最简单的减肥方法,身体需要足够的水分补充,才能保持运转水平。过度饥饿会让胃酸侵蚀胃粘膜,而喝水可以稀释胃液,抑制饥饿素分泌,还能促进肠道蠕动,有助于身体新陈代谢,加快燃脂速度。

    每天喝足2L水,分为多个时间段多次摄入,效果为佳。比如早起喝,饭前喝水,睡前1小时喝水等。

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    4、吃饭的时候先吃蔬果,高热量食物最后吃

    聪明人减肥,只需要调整一下吃饭顺序,热量摄入也会有所下降。吃饭的时候,先吃高纤维、低热量的蔬果,促进肠道蠕动,还能提升饱腹感,然后吃高蛋白的食物,最后吃高碳水的主食从而减少对高热量食物的摄入。

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    5、睡前4小时不进食,有助于肠胃休息

    晚上身体的活动系统下降,我们需要减少热量摄入,才能降低身体负担。建议粗茶淡饭为主,不要大鱼大肉,晚餐时间早一点完成,预留足够的时间消化,睡觉的时候消化系统才能进入休息状态,身体就能消耗脂肪,有助于减肥。

    晚餐时间可以在19点或者20点前完成,我们睡眠时间一般在23点-24点之间,晚餐后不要吃任何食物,更不要吃宵夜,避免多余热量摄入。

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