减肥不想运动,这样做,让你坐着也能瘦

发布日期:2020-06-29 18:32 来源:未知 浏览量:
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    很多人减肥不喜欢运动,但又想瘦,就各种控制饮食,自己没少折腾,但效果总是不尽如人意。

    减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

    有捷径吗?有,这6个减肥小技巧,学起来,坐着也能让你瘦。

    1、不要节食

    节食虽然很容易瘦,但反弹也很厉害,减肥最重要的是保持营养均衡,保持心情愉悦也很重要。

    要减肥,可以多吃饱腹感强或热量相对低的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、水分多。

    2、戒掉夜宵

    吃夜宵会增加肠道的负担,还会使食物堆积在体内,形成脂肪导致长胖。

    如果实在是饿,可以吃点水果、酸奶、蔬菜沙拉、或者牛奶都可以。

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    3、主食里面加粗粮

    粗粮热量低、饱腹感强,可以在主食里面加粗粮,这样就会避免吃太多,长期以往也就瘦了。

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    4、口味保持清淡

    重口味容易越吃越多,而且还会给身体带来伤害,所以保持口味清淡是减肥的第一步。

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    5、吃饭时细嚼慢咽

    细嚼慢咽,可以让大脑感觉到对食物的满足感,如果吃太快,胃感觉不到吃饱的感觉,就会导致吃撑,还伤胃,所以吃饭时细嚼慢咽很重要。

    6、吃完饭后离开桌子

    即使你吃饱了放下筷子,但你一直坐在桌子旁,面对美食难免会再想吃一点,这样不知不觉,就多吃了,所以吃完饭后赶紧离开餐桌。

     

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