能吃饱还能减肥的4个技巧

• 能吃饱还能减肥的4个技巧
  
  
  

  管住嘴，迈开腿是大家都知道的减肥口号，而真正能做到的却是少之又少，所以很多的小伙伴的减肥计划都无疾而终。减肥要讲究科学的方法，盲目的节食或者凭感觉的减肥都是没有任何的意义的，到头来也都是竹篮打水一场空。

  

   

  很多的同学都非常害怕运动，虽然都知道流汗是好事，偶尔的一次运动之后也会感觉非常的好，汗流浃背的感觉使人们的身心变得更加的愉悦，但是想要每天的都坚持下来的话，就觉得难上加难了，所以，很多的减肥小伙伴经常是办了健身卡三天热度，热度一过，就忘记了减肥这件事儿了。

  

   

  相对于运动而言，控制饮食是很多的熊伙伴可以坚持的事儿，毕竟很多人都采用过节食减肥，不吃晚饭是几乎所有的减肥人士都尝试过的方法。

  但是，今天，我教给大家的方法，不是这种极端的做法，节食不仅会造成脂肪的堆积，肌肉的流失，还会对肠胃造成一定的损伤，最重要的是恢复正常饮食后，会反弹得非常快，所以不建议采用。

  

   

  今天，小编教给大家的方法，在吃饱的前提下教大家减肥，只要肯坚持，那么2个月的时间，瘦十斤不是问题。

   

  1，调整饮食结构，摄入更多的蛋白质

  在国人的饮食搭配中，几乎每一餐的碳水含量都比较高，一整天的饮食比例中，脂肪的含量比较高，蛋白质的水平永远处于中下游的状态，这样的饮食，长期下来，必定会使身材堆积更多的脂肪，引发肥胖。

  

   

  蛋白质含量高的食物，不仅能够补充体内所需要的营养，还能够提升饱腹感。有效的避免饥饿的产生。改变进食的结构是减肥的根本。

  减肥时期，建议男性每日摄入的总热量为1600-1800大卡，女性为1200-1400大卡。根据热量的划分，三餐中碳蛋脂的比例为3:4:3，蛋白质应该是含量最高的。而一般的饮食中都很难做到这点，所以就容易造成脂肪的堆积。

  在减肥时期，应该多摄入的食物是：煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，深海鱼类，瘦肉，奶制品，或者豆制品等，降低油盐糖等调味料的摄入，以及一些精致碳水和高热量饮食的摄入。

   

  2，先吃蔬菜再吃饭

  吃饭的顺序很重要，人们在饥饿的时候，总是会先吃自己喜欢吃的食物，一般而言口感好的食物，味道一般都比较重，相对于热量都比较高，很容易导致热量摄入过高。

  

   

  在吃饭的时候，尽量先选择吃一些热量比较低，含有丰富膳食纤维的蔬菜，多吃这些食物后，可以减少对油腻或者高热量食物的摄入含量，从而达到热量赤字的目的，长期坚持，对于减肥很有帮助。

   

  3，每天保证足够的饮水

  我们都知道水是生命的源泉，经常喝水有非常多的好处，不仅能够稀释血液浓度，排出体内毒素，帮助肠胃消化等，还能提升饱腹感，在饭前喝一杯水，可以很大的程度减少食物的摄入。

  

   

  而且，脂肪在人体内分解最快的方式就是水解，能够补充充足的水，可以加速脂肪的燃烧。

   

  4，晚餐吃6到7分饱即可

  相对于不吃晚餐而言，不仅会降低基础消化，还会导致身体过度的饥饿，囤积更多的脂肪。建议晚餐食用一些清淡的饮食，避免火锅，烧烤等食物。不仅营养肠胃的消化，而且睡前食用油腻的食物，还会影响睡眠的质量。

  

   

  建议晚餐在6-8点之间进行，晚餐6-7分饱。饭后可以采用散步半小时，来促进肠胃的消化，减少脂肪的堆积。

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  总结：

  以上的4条，是针对减肥时期的饮食建议，只要能够坚持做到，相信我，2个月之后，你会比其他人瘦得都快，腰围不知不觉瘦一圈。而且会保持一个健康的饮食规律，会更加的健康有活力。