减肥期间有这6种想法，难怪你越减越肥

• 减肥期间有这6种想法，难怪你越减越肥 

  
  

  夏天到咯，露肉行动开始

  你的减肥大计完成了多少啦？

  

  眼看别人都一点点苗条了起来，

  但为什么自己非但没能瘦下去，

  反而还“越减越肥”了！

  究竟是哪里出了差错？

  你也有这些想法？怪不得越减越肥

  1·“一天只吃一顿饭，一定可以瘦吧”

  不少刚接触减肥的朋友都会认为一天少吃一两顿正餐是减少热量的好办法，只要坚持下去就能成功减肥。但殊不知，这样的节食会让人体长期处于饥饿状态之中，一方面很容易导致食欲高涨，增加暴饮暴食的几率，另一方面还会刺激身体开启保护机制，自动减缓代谢速度，让脂肪的消耗更加困难。

  

  2·“只吃苹果、香蕉，又简单又能减肥”

  单一食物减肥法，也就是一日三餐完全只吃某一种特定的食物，比较常见的是苹果、香蕉等水果。这样的方法真能瘦吗？其实，这些食物中普遍缺乏蛋白质、铁元素、B族维生素等脂肪代谢过程中的必需营养，只依靠它们来为身体提供能量，只会导致身体的营养不良，导致代谢缓慢，反而会拖慢减肥速度。

  3·“太忙了，怎么有时间运动呢？”

  时间不足，大概是现代人共同面对的一大难题，很多人不仅抽不出时间专门来运动，而且面对电脑经常是一坐就是一整天。这样一来，身体消耗的热量减少了，减肥自然就更加困难。不仅如此，久坐不动等不良习惯还会阻碍下半身血液循环，影响代谢，脂肪就更容易堆积在你的腰腹、臀部及大腿处，说不定还会导致梨形身材。

  

  4·“去了健身房，今天可以大吃一顿啦！”

  减肥中最大的阻碍是什么？健身房旁边的烧烤摊、甜品店……运动后犒劳自己，吃一顿也无关紧要？千万别再为自己找借口啦！运动虽然能帮助身体消耗能量，但大吃特吃还是容易让摄入热量大于运动所消耗的热量，让运动白费。而且高热量的食物还会引起较高的胰岛素反应，也不利于运动后身体的恢复。

  

  5·“巧克力蛋糕太好吃了，我忍不住啊！”

  减肥不自律，还谈什么减肥？一边高喊着立志减肥，一边管不住沉迷甜食的嘴，最终结果只有一个字：胖。甜食中的精制碳水化合物会引起血糖的骤升骤降，容易促进胰岛素分泌，让脂肪大量囤积于体内。而且面包、蛋糕等食物中往往都需要添加过多的黄油、奶油等脂肪，热量更是爆棚，减肥还怎么能成功呢！

  

  6·“脱脂、无糖食品不会胖啊”

  逛超市时，你是不是也经常见到带有“脱脂”、“无糖”等标签的食品？这样的描述总能给人一种健康、低卡、吃不胖的感觉。但实际上，脂肪、糖分的含量与食品的热量并不能直接划上等号，比如某些无糖饼干，本身就含有大量的碳水化合物，即便没有再额外添加糖分，热量依然很高，而那些“0脂”食物，则可能为了保证口感，加入了许多糖分。

  看似不起眼的小念头里，

  实则全是发胖陷阱，

  也难怪有人会走上“越减越胖”的歧途了。

  那究竟怎样才能避开它们，

  从此告别“越减越肥”的悲惨经历呢？

  做到这几点，让你不再“越减越肥”

  1·合理规划三餐

  想要健康地减肥，首先要认真对待自己的一日三餐。根据中国营养学会的建议，最好将三餐热量摄入比例定为3:4:3。另外，大家最好将早餐时间固定安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-19:30，这样既能避免长时间饥饿导致的代谢缓慢，还可以让消化系统形成记忆，让人更容易控制食欲，更有利于控制热量。

  

  2·营养搭配要均衡

  减肥中除了要严格控制热量之外，也要注重营养的均衡搭配。每天应摄入12种以上的食物，谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等各类食物都必不可少，可以通过粗细搭配、挑选低脂肪肉类、适量增加蔬果摄入量来兼顾热量控制与营养搭配。

  

  3·走路代替部分乘车

  想要燃烧脂肪，有氧运动必不可少。虽然当代人工作生活越来越忙，但其实利用碎片时间也可以动起来，比如，出行时用步行代替一部分公共交通。只要每天能保证步行6000步或能量消耗相当的其他运动，就能达到每日所需的基本运动量，一样能够帮助身体消耗多余热量，有利于瘦身。

  

  4·加餐一定要适量

  减肥虽然不代表要跟零食与加餐完全说“拜拜”，但在吃之前还是应当好好规划一番。首先要保证的就是每日摄入的总热量不会超标，因此一般来说加餐的热量不要超过200大卡；其次，零食的选择还应遵循饱腹感强、少盐少油、营养丰富的原则。

  5·向高热量食物说“不”

  蛋糕、冰淇淋、薯条等食物虽然吸引力十足，但它们很容易造成热量摄入超标。如果想要顺利瘦下来，还是管好自己的嘴吧！不仅如此，平时自己下厨的时候，也要注意控制食用油及高油调味品的用量，这样才不会不知不觉摄入过多的热量。

  

  6·算清食物卡路里

  减肥期间迷迷糊糊，不知道自己到底吃下了多少热量？

  如果是自己在家烹饪的话，那不妨事先通过厨房秤来准确衡量食物用量，计算其中热量。外出购买食物时，你也可以通过营养成分表来计算食物的实际热量。

  

  不过营养成分表的单位重量未必完全一致，有时是每100克或100毫升，有时是每一小份，计算之前可一定要看清楚。而且包装上的热量一般都是以千焦（kJ）为单位，别忘了用“1大卡≈4.184千焦”的公式换算一下，才能得到最准确的热量数值哦。

  

  减肥归根结底，

  不过就是要控制摄入+增加消耗，

  扭转了这些错误的观念，

  还怕自己不能如愿以偿瘦下来吗？