减肥方法怎样减肥最快最有效不吃药

• 　　大家都知道吃减肥药肯定不好副作用多了去了，这个时候很多人都会问怎样减肥最快最有效不吃药呢?我的答案是有的，最有效的减肥方法就是加强运动和控制食物摄入，能做到的话一般一个月减5-10斤没多大问题!

  　　减肥运动

  　　减肥运动有很多种，哪怕爬楼梯达到一定的量都可以减肥。所以减肥运动的标准就是身体活动并且持续一段时间，让身体消耗体内的脂肪!目前个人感觉比较多人采用的减肥运动有跑步减肥、踩自行车减肥、仰卧起坐减肥、打篮球减肥、踢足球减肥等等。

  　　现在问题来了，那一种运动减肥适合你呢?我要说的是坚持两个原则，第一个是方便的可以随时随地进行，不需要很复杂的器材准备的运动。第二个就是自己比较感兴趣的，最好自己是哪个项目的佼佼者。做到这两点可以让一个人对减肥运动坚持得更加久。

  　　健康饮食

  　　其实我们一天普遍吃四顿分别是早餐、中餐、晚餐、宵夜，那么我们该如何吃才能健康又能减肥呢?首先是俗话说早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，早饭多吃一点营养价值高的，比如鸡蛋，肉类，牛奶，还有谷物，中午多吃一点能量型的，晚饭清淡点，饿了再吃个水果就好了。

  　　油盐糖都要少吃，脂肪，高热量，肉类，高淀粉类的食物，如马铃薯等，减肥饮食要清淡，配合适量的运动，根据早餐吃好，中午吃饱晚餐吃少的概念，早上和中午7分饱，晚餐6分饱就好了

  
  

  　　小编有话说

  　　减肥不能有最快最有效的心理，因为减肥是一个漫长的过程就像你身体的肉也不是一天长出来的。只要你坚持运动并且加上良好的饮食习惯就一定可以减肥成功。