减肥一定要避免的7大问题！

• 减肥一定要避免的7大问题！

  
  

  减肥，一个老生常谈的话题，又到了一年减肥时，讨论起这个话题的人也渐渐多起来了。小编我今天去找公司的hr小姐姐，一进门就听到大家在讨论减肥的事情。让我吃惊的是，她们讨论的方法其实有很多都是错误的，什么长期禁食、吃减肥产品….

  想来关于减肥的方法，不少人都还有着错误的认知，所以今天小编我决定和大家聊聊减肥应该注意的几个问题。

  

  1.长期空腹

  相信所有人都知道禁食可以帮助你减脂，但要注意！禁食对减脂并不是只有好处没有坏处的。

  禁食会导致热量不足进而改变一种名为“瘦素”的激素水平（饱腹激素），如果你长期禁食（一周都是如此的话）就会产生负面影响，这种禁食可能导致肌肉萎缩，而且因为过度饥饿你很有可能在晚上过度进食，那就适得其反了。

  2.过度依赖排毒产品

  网上你经常可以看到这样的广告：“吃了它，几天排出巨便“或者”排毒清肠快速减脂“。其实，哪儿有这么多的毒素需要排。

  网上那些产品的确可能让你变得更瘦，但那不一定是健康的，有可能会引起头疼、恶心、脱水等负面症状。

  最有效的净化排毒方法其实就是利用你身体的自然排毒手段，根本没必要过度依赖商家宣传的产品。

  那要怎么唤起身体的这套程序呢？多吃水果蔬菜！对就是这样！这种方法不仅更安全健康还可以减少你因为节食带来的痛苦。

  不是很完美嘛？

  

  3.依赖减肥药

  很多人尤其是女性会为了图方便相信所谓的减肥药，事实上减肥药到底有没有用科学上都没有定论。

  不仅如此这些玩意儿还可能对你的身体有害，因为减肥药通常会给心脏带来很大的负担。如果你有心脏方面的问题，那么请千万不要尝试减肥药。

  4.食物一刀切

  面对饮食我们很多人都会选择“一刀切”，听说脂肪不好，就一点脂肪都不吃，听说多摄入碳水化合物会变胖就不吃饭（所以才会看到很多女生用苹果代餐）

  要知道碳水化合物可是我们身体主要的供能燃料，如果过度限制摄入碳水的量会让你感觉无精打采，甚至会产生情绪波动。

  除此之外有研究显示碳水化物对我们大脑的健康至关重要，我们人的大脑会消耗身体25%的能量以及60%的血糖，所以适当补充碳水是很有必要的

  当然，这碳水化合物也分3/6/9等，你应该尽可能选择那些没有经过精加工的食物，水果、蔬菜、谷物等等….

  零食这些虽然也能够提供碳水，但其多属于高升糖指数食物，且无法提供饱腹感，所以尽量少吃

  5.使用流质食物代替正常饮食

  流质食物吃起来方便，节省时间而且营养丰富，因此很多人图方便都会用它来代替一日三餐，但流质食物有一个很大的问题就是——无法提供饱腹感

  这就造成了这种饮食计划很难坚持，除此之外，水果蔬菜中的纤维以及其他一些营养成分在你搅拌的过程中会被破坏掉。

  所以流质食物虽然可取，但请不要用它来代替你的一日三餐

  

  6.只依靠锻炼

  请相信我，这绝对是绝大多数人减肥无法成功的原因！小编我身边就有很多活生生的例子，他们和我一起锻炼，每次的强度都很到位，但每周还要出去喝酒，吃各种垃圾食品，所以明明练了半年，看上去也像是毫无训练痕迹。

  要想减脂，保持身体健康只靠锻炼是不够的，你必须改变你的饮食，你的生活方式。

  7.自暴自弃

  据小编我的观察，一个健身房能够坚持在练的人几乎不会超过10个，剩下的人则要么是偶尔能见到要么是非常难得一见。

  至于为什么会这样小编我也不知道，但我身边不少的人都是因为自暴自弃，练了几天或者1、2周一照镜子发现没有什么进步，就觉得这条路走不通，放弃了。

  这样当然不会有任何效果，健身可以说是一项“终身”的事业，只有坚持下去才会有收获。

  如果你下定决心要健身，不妨给自己定一个切实可行的长期目标，偶尔做一下对比看看效果，而不要每天盯着镜子。

  P.S.每天照镜子是看不出区别的，只会让你越来越没信心

  

  其实关于减肥，说来说去就是这些，关键还在于执行，3月才刚开始，各位小伙伴们要加油呀！