减肥成功又反弹？坚持3件事

• 减肥成功又反弹？坚持3件事
  
  
  

  国际公认成功减肥的一大标准，是半年以内不反弹。没错是半年，不是三个月，也不是一个月，而是半年。事实证明，很多人并没有在半年内坚守住自己减下来的体重。有些人轻微的反弹，有些人则是一涨再涨。

  辛辛苦苦减下来的体重为什么会反弹呢？其实，很多人没有意识到，减肥需要持续性。其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。半年内没有大量的反弹，才算是成功了。很多人反弹就是因为减肥时间不够长，减肥运动强度不够大，减肥饮食没有严格的控制。减肥效果需要持之以恒，既然经过努力之后，身体的代谢好转了，那么为什么不花费一定时间巩固效果，让体重维持住。其实，说到底这一切都离不开四个字——持之以恒。

  

  1、先说运动

  减肥成功一定没少运动吧，减肥成功之后的半年内，要维持住运动量和运动的强度，运动时间也要有保证。可以有减少，但是不能完全放弃，否则这就等于是作死。以前是每周7次有氧运动，现在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要长时间的中断。另外，有人说自己散步可以吗？散步能维持体重，但不大能减轻体重，散步适合在减肥稳定后进行，不能在维持体重期间进行。

  

  2、饮食方面

  关于饮食，第1个原则还是要少吃，适当的控制饮食分量，重要的是要有减肥的意识，要有不吃饱的觉悟，这个是你自己能把握的，如果心里面的这个潜意识没有了，那就会失去少吃的概念，很容易发胖，除了有意识的少吃，注重饮食的健康度。早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顾到，晚上就是蔬果做主角。平时要注意少吃油腻食物，小零食就尽量避免或戒掉，等体重稳定后可以少量的吃一点。

  

  3、关于每日起居

  除了运动和饮食，你还要调整起居。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不懒在家里等，这些都要注意，有资料表明，仅仅熬1次夜，就能降低3天基础代谢水平，身体代谢功能下降，脂肪和毒素就容易在体内堆积，容易复胖，减肥是一件任重道远的事情，只有保持好的作息习惯，才能维持体重不上升，不反弹，想要减肥的人，一定要注意不要熬夜。

  维持身体的苗条、线条美，是人人渴望的，那么一定要养成好的习惯，不能放纵自己，减肥是一件需要坚持的事情，因此牢记以上3方面，才能做到健康减肥、不反弹，适合日常养生。