瑜伽和跑步哪个更减肥

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  1、瑜伽和跑步哪个更减肥

  瑜伽和跑步哪个更减肥还是要针对个人体质来看。理论上建议选择瑜伽,不仅是减肥,而且修身修心提升气质,还不会反弹。而跑步如果一旦坚持不下去,容易反弹。

  

  2、瑜伽功效有哪些

  2.1、预防肥胖

  天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

  2.2、美容

  瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

  

  2.3、释放压力

  定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

  2.4、排毒

  练习瑜伽通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

  2.5、提升自信心

  练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

  

  3、瑜伽注意事项有哪些

  3.1、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园。

  3.2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

  3.3、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

  3.4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  

  3.5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  3.6、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  3.7、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

  3.8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。