有计划的减肥，才是我们变瘦的关键

• 有计划的减肥，才是我们变瘦的关键
  
  
  

  不知小伙伴们有没有过这样的经历，从小的时候就是胖胖的，胃口很好，运动很少。别人都是纵向生长，而你却是横向发展。

  

   

  小子个不高，体重却稳居第一。而你因为自己的身材苦恼、自卑，心里一直有着减肥的想法，但是实践起来却是三天打鱼两天晒网，根本就是坚持不下来，青春期的我们自尊心很强，很在意别人对我们的看法，所以有很多的小伙伴采用一些极端的减肥方法，比方说：“苹果减肥法、21天减肥法、喝水减肥法、瘦身汤等等”，这些都是我们曾经尝试过的，如果小伙伴曾经还有其他的减肥法，可以在评论区分享给关东优选哦。

  

   

  但是这些减肥法，往往是伤害我们自己身体的，尤其是处于成长期的我们，长期的营养不良，比你胖的危害还要大。所以还是要健康有规划的减肥哦！

  俗话说：“三分练七分吃”，如果你实在是没办法运动，或者是没时间运动，你就靠完美合理的饮食来减掉我们的体重吧。首先一日三餐不能少，每顿都要吃的好。

  早餐我们可以选择全麦面包、紫薯、红薯、玉米、鸡蛋、水果、坚果、牛奶等，搭配方式上按照蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维来搭配，不需要太多，吃的七分饱就好。

  

   

  午餐一定要荤素搭配，蛋白质和碳水的摄入量要有，水果也要吃一些，维生素也要补充好。慢慢的调整自己每餐的分量，不够的时候再加，不要一次性吃很多，那样我们的胃口也会变得越来越大，只要感觉到饱了就停筷，即使美食再好吃，也要克制住。坚持就是胜利。

  

   

  晚餐就不要吃我们的主食了，按照蛋白质+维生素+膳食纤维的搭配方式来吃，中午已经吃了一些比较丰富的饭菜，晚上尽量简单一点就好。

  

   

  你可以寻找适合自己的饮食规律，作息时间要规律，晚上不要熬夜，尽量睡觉的时间不超过11点，早上6、7点起床吃早餐，吃完早餐平复我们的肠胃，可以适当的做一些运动，可以让我们一天都很精力充沛。

  如果你是一日三餐的小伙伴，那就保持我们的饮食时间，如果你喜欢一天吃很多餐，那么每顿的饭菜都要很少，要不然极有可能超出每天的摄入量，最后变得更加的肥胖。