早晨是减肥“黄金期”，做好七件事

• 早晨是减肥“黄金期”，做好七件事
  
  

  在减肥过程中，有的人会选择节食，而有的人会选择吃减肥药，但是这些极端的减肥方式对身体伤害非常大。如果你在生活中能够抓住减肥的黄金期，或许想不瘦都难。下面我们就一起来看看吧。早上是减肥"黄金时间"？坚持做好这些事，体重偷偷往下降。

  

  每天早晨坚持晨跑

  早上是减肥的黄金期，我们在吃完早餐之后可以利用空余的时间进行运动，这样能够让大脑产生兴奋，将体内的毒素和垃圾更好的排出体外对于释放压力调整精神有一定的帮助。

  而慢跑就是不错的选择，每天早上起床后坚持慢跑对于塑造身形有帮助，而减肥期间除了注意饮食再加上合理的运动，那么瘦身效果会更好，而且不容易出现反弹的情况。

  减肥操

  动作一：睁开眼，翻翻身

  还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀！叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

  动作二：抬起肩，收收腹

  拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)

  动作三：起床前，踢踢腿

  面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。

  动作四：起身，扭扭身子

  坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。

  动作五：手夹书本，划弧

  起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！配合之前抹上的纤体凝露，事半功倍啦！

  动作六：垂直背拉毛巾

  洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。

  右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。

  清晨沐浴，轻盈舒爽

  西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

  早上喝一碗白粥

  在日常生活中我们都听说过这样一句老话：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。而早餐要吃好，就是要为自己准备一份优质的早餐。而现在很多人为了能够达到瘦身的目的，所以会将早餐直接省掉，但是此时如果你不吃早餐的话反而会降低身体新陈代谢的速度对于身体健康是非常不利的。如果你想要吃早餐而不想要长胖的话，其实也可以选择早上喝一碗白粥，能够达到润肠通便的作用，进而有助于排出毒素，而且喝粥能够帮助减少膳食能量，增强人的饱腹感，对于控制体重也有帮助。

  转腰

  其实在生活中那些在减肥期间的人，每天早上起床以后可以适当的活动一下自己的腰部，比如来转转要这样就可以缓解腰部的疲劳，并且可以促进腰部的血液循环来提高新陈代谢，有助于排除身体的垃圾和毒素，并且可以抑制脂肪积累在我们的腹部，对于减肥瘦身也有很多的帮助，如果你可以坚持一段时间，就会发现体重会蹭蹭的降下来。

  早上喝一杯蜂蜜水

  在减肥期间早上可以选择空腹喝一杯柠檬水，早起喝柠檬水，可以将体内残留的毒素和垃圾顺利地排出体外，长期如此就会将体内的垃圾及时的清理掉，那么对于养生和排除体内的宿便都是有帮助的。尤其是对于那些长期面临便秘的人，在早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，能够达到润肠通便的效果，对于排出毒素更有帮助，而如果在没有蜂蜜的情况下也可以喝一杯白开水，这样也能够帮助你冲刷肠道。

  营养早餐

  在生活中有很多人都以为不吃早餐是一种很好的减肥方式，但是时间久了对身体也是带来很不利的影响，其实不吃早餐对于减肥没有任何的帮助，并且在减肥期间最好要保持营养的早餐，可以适量的吃新鲜的蔬菜和水果或者是喝牛奶，这样不仅会给身体补充营养物质，而且还有饱腹感，对于减肥也有效果。

  减肥是一件需要坚持的事情，如果你没有持之以恒的心态，那么再好的减肥方法对你来说也是无用功。所以在减肥的时候一定要树立信心，并且制定长远的计划，管住嘴，迈开腿，这样能够使你更好的瘦身成功。