减肥期间,不得不吃的5种早餐

发布日期:2019-07-08 来源:未知 浏览量:
  • 减肥期间,不得不吃的5种早餐


    不知道你有没有像我一样,每天早餐都不知道吃什么,尤其是在减肥期间,虽然说早餐可以随便吃,可是也不能太随便,健康又减肥的早餐首先要满足你一上午的能量所需,不然中午就是一顿大吃大喝了,总的来说就是吃了早餐在午餐前有一点点饥饿感最好了,那么,早餐我们该选择什么适合呢?

    1.豆浆

    豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中,可以抑制碳水化合物和脂质的吸收,所以能帮助瘦身。因此,在用餐时摄取最能达到瘦身效果。如果选择在餐前饮用,再搭配有饱食感的高纤食材,可以防止过度饮食。大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份,如果没有被身体吸收,瘦身效果就会减低,因此,不要一口喝下豆浆,而是要一口一口慢慢地饮用,让身体吸收。

    2.玉米

    早餐选择玉米是比较健康营养的,玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

    3.燕麦

    燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦。

    4.鸡蛋

    鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸,是最全面的蛋白质。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量,让你肚子饱的时间更长。研究证明,早餐吃鸡蛋的人,比吃饼的人更容易减轻体重。

    5.苹果

    苹果含有大量糖类,所以第一个苹果应该早晨空腹吃,因为昨晚饭后至当日早餐前一般超过10个小时未进食,肝糖基本耗尽,早晨甚感疲劳。空腹吃一个苹果,果糖很快便转化为葡萄糖,被人体吸收,约半小时后,自感精力充沛,早晨人一般都处于饥饿状态,吃苹果可以补充糖类,所以早晨吃苹果营养价值很高。

    美好的一天从早晨开始,减肥的一天从早餐开始,选择健康的早餐,才会保持舒畅的心情!

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