运动起来，就可以帮助我们代谢热量

• 运动起来，就可以帮助我们代谢热量
  
  
  对于很多女性朋友来说，晚上如果一个人选择夜跑的话，很容易发生意外，尤其是不要选择一些偏僻的小路。夜跑时可以邀上几个朋友，这样跑起来也更加有动力。
   
   
  
  当然如果大家不想出门运动的话，也可以自己在家买一台跑步机，这样既能够避免出现人身安全问题，也能够达到减肥的效果。
   
  其实不管是夜跑还是晨跑，只要大家运动起来就比不运动要强很多，最关键的就是要坚持下去，不管是哪一种运动，如果三天打鱼两天晒网是永远起不到任何作用的。
   
   
  跑步时还要避开这3大误区
   
  1、有劲就多跑
   
  因为人的机能是起伏不定的，有一些人觉得自己今天特别有劲儿，可以多跑一点，明天没怎么有精神可以少跑一点，只要在自己的承受范围内就可以了。
   
  这种想法是大错特错的，跑步期间大家最好定时定量，如果超出了自己所能承受的范围，就可能会出现关节疼痛，肌肉抽搐等问题，甚至还可能会出现肌肉损伤。
   
   
   
  2、跑步时间越长、速度越快，减肥效果越好
   
  跑步需要循序渐进，也需要一直坚持下去，跑步虽然能减肥，并不是只要跑步就一定能减肥，虽然跑步消耗的是脂肪，但是刚开始跑步是不会消耗脂肪的。
   
  跑步一开始消耗的是糖分，然后是蛋白质，最后才是脂肪变成脂肪酸的过程，所以跑步减肥，大家不能急于求成，需要每天坚持三、四十分钟以上才可以。
   
  3、跑步就得天天都跑
   
  在平时大家不要盲目跑步，跑步也要分天气，如果是雾霾天气，空气质量特别差的话，千万不要外出跑步，这样反而会伤害身体。
   
  跑步也要分强度和每个人的耐受力，如果跑步之后长时间没有恢复过来，大家就不要天天跑步了，如果恢复能力比较快，跑完之后没有任何反应就可以选择天天跑，建议大家跑步时劳逸结合。