做到这些，帮助你减脂减肥

• 做到这些，帮助你减脂减肥
  
  

  相信关注减肥的你，一定读过很多关于减肥的文章，尤其是关于如何饮食帮助你减肥的文章。例如，这些减肥蔬菜有助于你减肥，这些水果代餐多少天可以让你减肥成功。

  

   

  ​

  这些文章只不过是罗列一份低热量食物的清单，然后告诉你多吃这些食物可以帮助你减脂瘦身。

  但是今天我们不再强调这一点，今天我们是要教大家如何识别身材，并学习如何区分哪些食物可以吃，哪些不能吃。

  

   

  ​

  选择合适的食物，懂得如何选择，知道如何选择适合你的食物，帮助你加速脂肪的燃烧，选择食物，最重要的是选择饱腹感强、消化时间长的食物。

  减肥的人最害怕高热量食物和食物消耗速度快的食物，如油炸食品、甜点和冰淇淋，这些食物会让你吃完后没有饱腹感，但是过量的卡路里摄入会让你一步一步变胖。

  

   

  ​

  因此，聪明的减脂者应该选择一些具有饱腹感长和耐饥的食物，最好是消化时间比较长的食物。这些食物就是复合碳水化合物。

  什么是复合碳水化合物？即使是消化速度慢、耐饥时间长的马铃薯食品、糙米、红豆、燕麦片、玉米、各种豆类等食品材料，相比精细的简单碳水化合物含有更多的营养矿物质，摄入后人体血糖上升速度缓慢，消化时间更长，因此比大米等精细主食更耐饥饿。

  

   

  ​

  因此，减肥的人不能总想着少吃主食，过量减少碳水化合物的量会使你的身体没有足够的代谢动力，而且很容易增加暴食的可能性。你可以适量减少精细碳水化合物的摄入量，用复杂碳水化合物等粗粮代替，为身体提供足够的新陈代谢能力。

  此外可以多选择一些高纤维低热量的食物，这些东西无法让肠胃直接消耗，而且含有较高的饱腹感，有助你减肥。