越胖越难减肥，仅仅依靠运动不够

• 越胖越难减肥，仅仅依靠运动不够
  
  
  一、越胖运动效果越弱
   
  为了分析运动对代谢补偿的影响，中国中国科学院深圳先进技术研究院的首席科学家John Roger Speakman团队对1754名参与者进行研究，年龄从18-96岁，BMI从12.5-61.7，男性692名，女性1062名，代表性比较合理。研究发现，每天的总能耗与基础代谢成正比，与日常活动量成反比。就能量补偿来说，BMI越高，能量补偿越高；BMI最少的10%的人，能量补偿是27.7%；BMI最高的10%的人，能量补偿为49.2%，也就是这些肥胖者如果运动耗能100千卡，其实基础代谢会减少49.2千卡，只有50.8千卡的多余能量消耗。本来肥胖人群就基础代谢偏低，所以，越胖运动减肥效果越慢。
   
  
   
  二、怎么综合管理来减肥？
   
  既然仅仅依靠运动来减肥还不够，那怎么办呢？可以综合来管理，增加效果。
   
  1、运动要坚持
   
  肥胖人群虽然运动的能量消耗打折扣，但是毕竟还是会增加能量消耗，而且运动会整体改善血管、心肺等功能，所以必须坚持。
   
  2、运动要科学
   
  运动要循序渐进，不能增加关节磨损。快走、慢跑、动感单车、羽毛球、游泳等比较适合，空腹运动减脂肪更好；每天力量运动10分钟。
   
  3、低能量饮食
   
  既然要减肥，必须管住嘴，减少能量摄入，这样才能消耗体内脂肪储备提供能量。一般来说，每天能量总摄入600-800千卡，多吃蔬菜、优质蛋白质，少吃主食与油脂。
   
  4、维生素与微量元素要保证
   
  维生素与微量元素适当补充，对健康很重要。
   
  5、调节肠道菌群
   
  肥胖病人普遍肠道菌群失调，会增加饥饿感，刺激吃垃圾食品。通过补充足够膳食纤维益生元，补充益生菌，可以改善肠道菌群，促进健康饮食，增加减肥效果。
   
  因此，减肥不要仅仅依靠运动，需要综合疗法，效果更好，也可以减少过度运动的副作用。