不吃晚饭减肥的人，大约瘦下来5公斤

• 不吃晚饭减肥的人，大约瘦下来5公斤
  
  
  按现有的数据，肥胖的人当中有大约1/4~1/2的人都会具有不同程度的胰岛素抵抗（身体不会出现不适表现，且很多人并不知道自己有）。
   
   
   
  你可能承受不起
   
  一日两餐的副作用
   
  一日两餐，初期可能减重效果明显，但很快就会进入平台期。
   
  因为整个过程没有让人体甩掉过多脂肪，反而造成代谢率降低，稍微多吃一点，或是仅仅恢复一日三餐，就容易增重、长胖。
   
  长期如此，还会带来健康危机：
   
   
  引发胃肠病
   
  肚子饿的时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎、胃溃疡等问题。
   
   
  刺激胆囊
   
  因为进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，如不吃晚餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。
   
   
  糖尿病风险高
   
  饮食不规律，饥一顿饱一顿更容易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击，时间久了，可导致功能减退，患糖尿病的风险就高了。
   
   
  影响睡眠
   
  对于那些不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时，容易产生饥饿感，使大脑发出想吃饭的信号。
   
  此时不进食，不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而造成失眠，严重影响第二天的工作和生活。
   
   
  影响大脑功能
   
  葡萄糖是大脑中枢神经系统唯一的能量来源，若是长期不吃晚餐，饥饿状态下很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。时间久了，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能。
  
   
  抵抗力下降
   
  如果长期不吃晚餐，器官得不到充足的营养，机体就无法正常运转，抵抗力自然会下降。
   
   
   
  晚餐的正确打开方式
   
  理想时间：17:00~19:00
   
  晚餐吃太晚，容易增加尿道结石、糖尿病、胰腺疾病、心血管疾病等的风险。睡前4小时完成进食，是比较理想的情况，能给肠胃留有充足的时间消化，器官也能得到有效的休息。
   
  别吃太饱
   
  晚餐吃太饱容易加重肠胃负担，可增加胃肠疾病、肥胖、糖尿病、脂肪肝等的风险。建议7分饱足够。若是减肥人群或是晚餐吃得过迟，吃到5分饱更合理。