每天吃三碗饭能减肥吗？

• 每天吃三碗饭能减肥吗？
  
  
  
  吃主食也可以减肥！主食中有一种“减肥成分”。只要你用冰箱来处理它，它可以帮助你抵抗肥胖和减肥很长一段时间！
   
  不吃主食不仅容易减肥，而且对身体有害！研究发现，如果你长时间不吃主食，大脑所需的糖和能量将不足，大脑功能将受损，死亡风险可能会增加！
   
  今天，北京大学人民医院临床营养科副主任、营养师王伯石告诉大家，如何吃可以减肥的主食，如何增加主食中“减肥元素”的含量！
   
   
   
  多吃这种主食可以帮助你减肥！
   
  碳水化合物是会让你发胖的主食！碳水化合物可以提高血糖和热量。但是如果你吃抗性淀粉，你可以减肥！
   
  抗性淀粉实际上是一种不能被人体消化和吸收的淀粉，因此不会引起血糖升高。
   
  王博石，营养师，北京大学人民医院临床营养科副主任
   
  此外，抗性淀粉还能增强饱腹感。研究发现，低GI（低血糖指数）和高抗性淀粉含量的食物可以让人感觉饱足2-3小时！
   
   
   
  多吃含抗性淀粉的食物不仅会增加人体热量，还能填饱肚子，增强饱腹感，进而起到减肥减肥的作用。
   
  哪种主食富含抗性淀粉？
   
  
   
  富含抗性淀粉的食物
   
  事实上，许多淀粉类食物都含有抗性淀粉。一些高热量的主食也可以通过一些“技巧”成为富含抗性淀粉的主食！
   
  一
   
  燕麦
   
  燕麦是在饮食中添加抗性淀粉最方便的方法之一。每100克熟燕麦含有大约3.6克抗性淀粉。
   
   
   
  二
   
  豌豆和豆类
   
  每100克豆类含有约5-12克抗性淀粉。斑点豆、黑豆、大豆、豌豆和蚕豆是富含抗性淀粉的好食物。
   
  三
   
  生马铃薯淀粉和玉米抗性淀粉
   
  马铃薯淀粉是浓度最高的抗性淀粉，其中80%是抗性淀粉。玉米淀粉由玉米制成，其中40-60%是抗性淀粉。所以你可以每天在酸奶中加入1-2汤匙生土豆淀粉或玉米淀粉，也可以添加抗性淀粉！