关于减肥，你是真的做对了么？

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  减肥，你是用错了方法

  约小拿

  减肥真的是一个永恒的热点，无论什么菜谱什么文章，挂上减肥两个字，阅读量收藏量就暴涨，大多数人根本不判断好坏真假，就照单全收。减不下来就怪自己没有毅力，那请问，你的方法真的对么？你的菜谱真的好么？你学的这些，做的这些，都有什么科学依据么？

  关于减肥，我走过很多很多弯路，比绝大多数人都多。这也导致我对“正确减肥”有着变态的要求（正确减肥=不伤身体，不反弹，不挨饿）。看了不少书总结了很多减肥方法和成功的案例，得出的“三高"减肥法。你问方法有没有效？

  约小拿，十天以前是一个160斤的胖子，现在，是一个150斤的胖子，大腿围瘦了3厘米，腰围瘦了6厘米。可见在我身上应该是有效的。当然，基数大，减重就快，你如果是个110斤的瘦子，可能没有那么快，但是理论上，你一定会瘦。

  你问我这两周经历了什么，我就是吃吃吃然后在某几天，溜了遛弯，举了举哑铃，还去美容院按摩了那么两次。

  

  减肥减的是什么？

  如果以前你认为，减肥减的是重量，那现在请你重新认识减肥在梅宁小馆的定义，减肥减掉的应该是岁月催起来的五花膘，是尺寸而非重量，是肥肉，是脂肪，是你浮肿的身体里多余的水分和本来应该代谢但由于你身体原因而难以代谢的杂质。但如果你追求的是体重秤数字的刺激，一个月20斤，30斤的减，这个方法不一定适合你。它适合想调整自己代谢，更想减掉脂肪减掉尺寸的朋友。

  现在看这篇文章的（包括写这篇文章的我），有多少人曾经为了追求称上的数字，减肥把肌肉减掉？导致自己停止减肥之后代谢受损反而让自己更胖。有多少人盲目节食，不当减肥之后，身体越发水肿，不减肥之前是胖子，减肥之后是个肿胖子？

  简言之：一切减肥减掉肌肉的，都是耍流氓。

  

  减肥吃的是什么

  节食减肥，是几乎所有减肥的人都有过的经历。

  某些减肥成功人士分享的：薄如蝉翼的鸡胸肉给你3，4片，胡萝卜，大白餐，一堆绿叶菜堆成山状，这就是你一天的食谱，请问你是兔子精么？

  某些减肥果蔬汁的套路：每天4,5瓶绿油油，黄澄澄，红艳艳的果蔬汁让你喝，一周减掉了5,6斤。你还不如兔子精，好歹人家还有块肉吃。

  某些生酮减肥分享：可以大口吃肉，可以吃高脂肪，不用挨饿随便吃。你考虑过你的肾脏代谢酮酸产生的代价么？你如果打算生酮一辈子，再不临幸包子米饭面条荷叶饼面包煎饼烧饼意大利面...，那我真是为你鼓掌，不过你一旦“失足”，那你的体重就会迅猛增加，前功尽弃。

  某些吃这个你就能瘦的减肥菜谱：别被名字忽悠，看看它的配料，菜谱里面的白糖，冰糖，蜂蜜，淀粉，精制面粉，果干，奶油，炼乳带着24氪金光和能量炸弹，照着吃能瘦才怪。

  简言之：一切不能让你身体更健康的减肥饮食，都是耍流氓。

  

  减肥做什么运动

  某些姑娘：哎呀，我不能运动，运动长肌肉。那你可是真厉害，动一动就长肌肉，麻烦您给健美运动员传授传授经验。女生因为生理原因，长肌肉比男生困难得多，你能每天撸铁两小时再说长肌肉的事儿。

  某些健身狂人：一周7天几乎天天都在健身房撸铁。你身体肌肉里的乳酸过多了，乳酸多了不利于你肌肉增长，越练越岔劈，你知道么？

  某些健身教练:运动配合饮食，最好都是低脂无油。跟着我练就对了，别问为什么。先让教练给你讲讲什么叫红肌肉白肌肉，白脂肪褐脂肪，他连这个都讲不明白，就别找他了。

  “砖家”约小拿：无论什么运动，只要动就好，不一定非得去健身房，在家徒手同样能增肌，找个好教练矫正动作当然更好，但是要找对教练。

  简言之：生命在于运动，所以，多动动。

  

  那怎么减肥？

  吃！吃真的食物，吃好的食物，吃对的食物。

  动！不要求你非得去健身房，也不要求你一定要做哪项运动，除非你自己有特殊要求，单纯减重的话，我只要求你在特定的日子做一些相对简单的运动。

  这个减肥的方法需要有以下几点要求，请准备减肥的朋友仔细阅读，以下哪一点做不到都很难减重。在未来的28天内需要做到：

  一.戒咖啡（非强制，但是特别建议戒掉），戒酒，戒玉米，戒黄豆制品，戒乳制品。

  二.除了调料，几乎所有的食物都需要自己动手做。外面购买的食物里面添加了什么，你其实并不真的清楚。别说没有时间，我一个中年老母，上班工作，下班带娃，娃睡写文，都还能有时间做饭，你一定也可以。

  三.抽出两三天做简单的运动。

  觉得自己能做到的朋友，请先检查自己的厨房，有没有燕麦，糙米，藜麦，各种豆子（除了黄豆）、全麦面粉（杂豆加任意一两种就可以），有没有鸡胸，带骨鸡腿，瘦牛肉和牛排，纯瘦猪肉，金枪鱼肉、鳕鱼、龙利鱼、或者其它低脂淡水鱼肉。橄榄油，和很多种绿色蔬菜。有没有生的未加工的坚果，核桃，杏仁都很好。如果没有，可以准备起来了。这个计划是4周，一周一个阶段。以我的经验，从周一开始是最好的。

  周末发第一周的菜谱和饮食计划，以一个周日的早餐结束这篇文章。