想通过跑步减肥，需要做什么

• 想通过跑步减肥，需要做什么
  
  
  

  很多人坚持运动的目的就是为了减脂，而我们常见的最简单的有氧运动就是跑步，众所周知有氧运动是减脂最有效最快捷的方法之一，而跑步更是有氧运动中的佼佼者，很多人坚持跑步让自己成功瘦下来好几斤。

  如果你在跑步时不注意这些，你的减肥效果会大打折扣，因为减肥的方法太多了，让人眼花缭乱，事实上，运动减肥是非常必要的。任何不需要运动来减肥的方法都是不可行的。最简单的运动是跑步，这是最便宜也最经济的减肥运动。

  

   

  那应该怎么做才能通过跑步减肥？

  1.选择合适的距离

   

  在跑步减肥之前，你必须选择一个好的跑步距离，如果距离很近，就无法减肥。如果太远，你就会觉得很累。建议跑步大约40分钟，上班族可以选择自己走路到公司，而不是开车，这样他们就可以每天跑步去上班，或者可以选择绕着自己家的小区跑，简而言之，距离必须足够长。

  

   

  2.跑步频率

  如果你想通过跑步减肥，就必须注意跑步锻炼的频率，你必须每周至少跑3到4次，即每隔一天跑一次，而且不低于这个频率，最好每天坚持。

  3.每次跑步的时间

  很多人在进行有氧运动的时候都是一次半个小时，觉得自己出汗就可以了，其实这是不对的。我们在进行有氧运动的时候，时间至少是半个小时，因为在半个小时之后，我们的脂肪消耗速度才真正快起来。

  在刚开始跑步的时候，我们身体中主要消耗的是糖分，脂肪消耗速度很慢，当我们跑步半个多小时的时候，脂肪消耗速度才快起来了，也就是说我们跑步真正效果好的时候是在半个小时之后。而我们一次运动最好不要超过一个小时，所以我们可以每次跑步坚持四十到五十分钟。

  

   

  4.跑步的时候保持匀速

  很多人跑步的时候都是变速，而且走路的时间居多，这很影响我们的减脂效率，因为在快跑的时候，我们身体中进行大量的无氧呼吸，不利于减脂，而走路或者跑步很慢的时候，能量消耗非常低，达不到很好的效果。

  所以正确的做法是，保持匀速，一个我们可以长时间运动的速度，稳定这个速度去跑步，这样我们就可以得到还不错的训练效果。

  

   

  最后我们再来说说跑步减肥的注意事项：

  1

  跑步前先做热身运动，每次跑步前一定要做热身运动，可以拉伸下你的胳膊和大腿，活动下你的踝关节和膝关节，让你的身体在跑步前有一个调整的过程。

  2

  跑步前吃点东西，但不要吃得过多，跑步前一定要吃点东西，如果不吃东西，很容易发生低血糖，但是你不能吃得太多，吃得太多就成了跑步的负担，也容易导致胃下垂。

  3

  跑步后不要马上喝水，跑步后，你一定是又渴又热。然而，此时你不能马上喝水，尤其是冰水，直到你的呼吸顺畅，汗水消失后再喝，此外，最好喝温水。