减肥有4个大忌不是脂肪还反弹

• 减肥有4个大忌不是脂肪还反弹
  
  
  

  许多人在计划或实施减肥时将“减肥”放入减肥中。很多人认为，如果他们不吃早餐，吃一点午餐，不吃晚餐，或只是吃早餐，不吃晚餐，并希望通过减少一餐或两餐三餐来减肥。虽然从表面上看，今天摄入的卡路里量很少，但事实上，这种方法会失去肌肉和水分，对真正的脂肪影响不大。而节食减肥也会导致基础代谢率降低，新陈代谢减慢，新陈代谢率降低，进入与以前同食的食物进退两难但更容易发胖。

  

  健康减肥三餐不能少

  早上吃饭。7-8点是最好的早餐时间，这段时间内代谢率最高，此时不仅不用担心发胖，还能提高全天的新陈代谢效率。膳食代替饮食，一般严格控制三餐的卡路里摄入量，如果一日三餐代餐，一旦停止，就很容易反弹。而且由于营养摄入不均衡，会出现营养不良，便秘，皮肤松弛，衰老等现象。而代餐往往不够吃，很容易控制其他零食来填补饥饿感。患有高脂血症和高血压等代谢性疾病的肥胖患者需要积极控制体重。此外，选择合格的代餐产品非常重要。一顿好的代餐最好不要超过200卡路里，但更重要的是，它所含的营养素可以满足人体每日所需营养的1/3。

  

  减肥禁忌：每天称重

  每天称体重只会增加精神压力，使精神紧张，情绪焦虑，并不利于减肥。只要做到，严格控制当天的饮食，按照有利于减肥的饮食标准，保持乐观情绪，坚信减肥可以成功，心理效应起着重要作用在整个减肥过程中。对于称重，每周一次就足够了。称重最好选择星期三。一些研究表明，大多数人的体重是周三最轻的。周一和周二，因为工作量比较大，能量消耗也很大，所以减肥的效果很可能在周三反映出来，周三权衡吃多少，这是一个更准确和理想的时间点。