做到这8点，长期保持体重不反弹！

• 做到这8点，长期保持体重不反弹！
   
   
  什么才是有利于长期体重保持的健康生活方式
   
  01、长期保持规律的体育锻炼
   
  对于减肥而言，在较短时间通过长时间剧烈运动当然是可以实现的，但一旦停止运动，热量消耗就没有了来源，这是体重反弹的核心原因。因此，从控制体重角度而言，长期保持规律锻炼的习惯，避免三天打鱼两天晒网，就可以产生足够的热量消耗，避免体重反弹。这里所谓的规律体育锻炼，并不是说一定要天天锻炼，而是每周都要抽出一定时间锻炼，一段时间没有锻炼能够及时提醒自己该动动了。
   
  02、健康均衡合理的饮食控制
   
  一说减肥，很多人想到的就是节食，节食的最大问题就是与人的进食本能做对抗，通常情况下，短期可以一试，而时间一长，面对进食本能，你只能缴械投降。所以，节食是靠不住的，但控制饮食是可以做到的，只有通过健康全面、保证营养、同时适度摄入糖和脂肪的饮食，才能达到控制热量、又不损害健康的目的。食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒才是是健康均衡合理的膳食。
   
  03、充足的睡眠
  睡眠不足的人更容易发胖已经被科学广为证实，这跟缺乏睡眠更容易导致进食、以及内分泌改变有关。这当然不是说躺着就能减肥，但睡眠不足却可能让你拼命练的效果大打折扣。
  
  
   
  04、少饮酒、甚至拒绝饮酒
   
  中国人饮酒是一种文化，因此你很难完全拒绝，但你可以少喝点啊，酒精是一种纯热能食物，也就是说除了提供热量，酒无法提供其他有效营养成分。至于酒的其他负面作用，就不一一赘述了。
   
  05、健康的饮食习惯
   
  吃饭时只吃六七分饱，研究显示进食与饱腹感之间存在时间差，也就是说，当你感觉到饱时，其实你已经吃过了，而六七分饱的感觉其实就基本代表食物摄入充足了。另外，不要再吃辣么快！进食速度太快，更加弱化饱腹感的产生，让你容易吃得太多，妈妈常常叫你别狼吞虎咽其实是有道理的。进食应该从细嚼慢咽开始，让身体有足够的时间感受愉悦，这样更有助于减肥。当然，少吃甜点零食、少吃油炸油腻食物、少吃动物皮（鸡皮鸭皮）、少吃肥肉、少喝甜饮料这些老生常谈的健康饮食习惯你也是应当尽可能做到的。
   
  06、一定的力量训练
   
  力量训练本质就是属于锻炼啊，前面第一条不就已经讲过了锻炼吗？为什么还要把力量训练单独拎出来讲。说明力量训练很重要，因为力量训练可以提高肌肉含量，而肌肉含量的增加有助于提高基础代谢率，也即增加你平时即使不运动所带来的能量消耗。换句话说，想要瘦下来，跑步这样的耐力运动就能实现，想要长期保持体重，你还需要在跑步基础上，再增加一点力量训练。
   
  07、增加日常生活中的能量消耗
   
  体育锻炼是重要的，但体育锻炼往往需要人们拿出整块时间去执行，这就是人们常说的没时间锻炼，因为锻炼是要付出时间成本的。而那些日常生活中不起眼的活动，累加起来，热量消耗也是可观的，因此，如果你有意识地增加你的日常生活能量消耗，比如走楼梯替代做电梯、多做做家务、回到家陪孩子玩耍而不是一直盯着手机，用共享单车、步行代替机动车进行短途出行等等都是有益体重控制的。
   
  08、与生活方式更健康的人组成团队，互相激励
   
  人都是容易懒惰的，但如果生活在一个群体中，社交压力会让我们的行为更趋近于一致。因此，跑步的人组成跑团，羽毛球爱好者形成球友，这些其实本质都是基于共同的追求，让我们其中每一个人不至于掉队。在跑团中，你老不跑步总不好意思吧，这样群体的社交压力就可以让我们的行为更积极。
   
  总结
   
  所以大家减肥的时候不能图快，只要你能把生活方式纠正过来，就能够慢慢地瘦下来了，而且不容易反弹。