减肥的你，需要做好这四点保持瘦体重

• 减肥的你，需要做好这四点保持瘦体重
  
  

  科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

  为什么别人减脂塑形，线条优美，马甲线，人鱼线的都日渐清晰，整个人有精神活力，而自己身材却变化不大，最后反而是体重越减越难减，虽然穿衣服看起来瘦了一圈，但身上脂肪却感觉一点都没少，用手一掐厚厚一层，皮肤松弛无力。

  我相信很多朋友在减脂过程中都有上述的困惑，希望自己变得更美，但往往事与愿违。减脂期间肌肉量流失严重，而脂肪却减的不多，我们把这样的形体称之为瘦胖子。

  那么造成瘦胖子的形体，原因在哪里？是减肥时出发点，大方向错了，还是饮食问题或者是训练方法不得当？今天就针对皮肤如何不松弛，减脂期间，如何维持住你的瘦体重，一次说明白，让你在今后的减脂道路上，付出的汗水有价值。

  瘦胖子形体的成因

  

  通常来说，有什么样的输入，大概率就会有什么样的输出。减脂期间，你的饮食与运动方式也很大程度上决定了你的身体成分与最后的减脂效果。那么造成瘦胖子形体的饮食与训练方式是怎样的呢？

  第一，热量缺口太大

  

  我们都知道，一个人控制体重的关键点在于热量盈亏，能量平衡，即消耗的热量与摄入的热量之间的关系。当摄入的热量等于消耗的热量时，此时处于中性的能量平衡状态。当摄入的热量大于消耗的热量时，个体处于正能量平衡状态，在婴儿、儿童、怀孕期间以及增肌期间正能量的平衡是必要的。而减脂时，消耗的热量必须大于摄入的热量。不然，减脂也就无从谈起。

  

  但问题是，如果热量缺口太大的话，就成了变相节食状态。身体进入到节食状态，这个时候，身体会发生两件事情，一是压力激素皮质醇持续升高，导致向心性的肥胖，生长激素，睾酮素与瘦素分泌减少，导致减脂更加困难。二是身体开启自我保护状态，减少不必要的热量消耗，大量储存脂肪，身体会维持最基本的生理特征，以备不时之需。

  第二，运动雪上加霜

  

  减脂期间，我们的身体是处于热量亏空状态。如果热量缺口太大，就意味着，身体里的糖原储备不足。此时再做大量的有氧运动，肌肉的流失就比较严重。原因是，当你做有氧运动时，身体会同时消耗碳水，蛋白质与脂肪，但当糖原不足而人体又需要继续供能时，身体便会通过分解肌肉中的蛋白质来转化成糖原继续提供能量。

  

  由于饮食结构不合理，蛋白质摄入量达不到人体每日所需，而且进餐时机把握不好。瘦体重的流失，就不可避免了。脂肪是人体最后的保护机制，当热量亏空比较大时，减脂已经变成一种奢望。这里需要说明的一点是，在热量严重不足的情况下，不仅是有氧运动会消耗肌肉，无氧运动也是一样。问题的根本在于热量缺口以及饮食结构。