6个实用小技巧,随时随地都能减肥!

发布日期:2019-09-10 来源:未知 浏览量:
  • 6个实用小技巧,随时随地都能减肥!

    减肥成功的关键在于要把减肥作为一种生活方式,利用好一天中的每一段时间,随时随地减肥,享受身体细微的改变。

    热水沐浴减肥法

    做法:

    泡浴前先喝一杯热水;浴缸中放水,水温最好设定在38~40℃,加入浴盐;浸入水中泡5分钟左右;起身休息5分钟,并慢慢喝下一杯开水;休息过后,用毛巾配以减肥肥皂或按摩油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟,最后冲洗干净。每天沐浴1~2次。

    日常减肥法:6个实用小技巧,随时随地都能减肥!

     

    医生说明:

    热水沐浴时,人体的排汗会加快,有助于排出体内多余的水分和废物,最终起到消除浮肿和促进新陈代谢的作用。不过要注意,每天沐浴1~2次即可,洗得太多反而会伤害皮肤的角质层。

    一万步减肥法

    做法:

    每天清晨或傍晚,在空气清新的地方,坚持快走半小时。走路时,应该穿上舒适的跑步鞋,身体必须挺直,步幅必须迈大。也可以计算步数,每天以一万步为目标。

    日常减肥法:6个实用小技巧,随时随地都能减肥!

     

    医生说明:

    步行是最简单、最轻松的有氧运动,只要持续步行半小时以上,就可以帮助脂肪燃烧。不过要注意,快走时肺活量会加大,所以一定要选择空气好的地方步行,不然就会吸入过多烟尘。

    每天做这个运动时,建议同时检测自己的心率,达到运动适宜心率(成年普通人的运动心率在140~160次/分钟),减肥效果是最好的。如果达不到,也不必强求,只要养成快走的习惯就可以了。

    深呼吸减肥法

    做法:

    双腿分开与肩同宽站立,双臂贴住身体,手掌面向前方;双臂从两侧抬起越过头顶,合掌,同时慢慢地吸气,肚子凸起,感觉氧气都装在肚子里;接着呼气,收腹,同时慢慢放下手臂。以上动作,每天重复3次。

    日常减肥法:6个实用小技巧,随时随地都能减肥!

     

    医生说明:

    深呼吸减肥法这种锻炼还是值得提倡的,因为它能够充分调动呼吸系统,对于恢复情绪也很有帮助。不过要注意,做深呼吸锻炼时,一定要选在空气清新的地方。

    猫伸展减肥法

    做法:

    跪坐在床上,双手向前推,直到你的额头贴到床面;保持胯部抬起,让大腿与床面保持垂直,胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展;保持这个姿势3~8个呼吸,过程中一定要舒适地伸展,不要勉强自己。

    日常减肥法:6个实用小技巧,随时随地都能减肥!

     

    医生说明:

    猫伸展式是一种温和有效的热身方式。它能锻炼背部、腹部的肌肉,加强脊椎的灵活度,改善脊柱附近的血液流动,对解决便秘等毒素积累问题十分有效。

    站立减肥法

    做法:

    做任何事,尽量都采用站立姿势,两脚稍打开与肩同宽,或者单腿弯曲往右自然落地,选择一个最舒服的姿势站立,不要依靠任何物体,同时保持心情畅快。

    日常减肥法:6个实用小技巧,随时随地都能减肥!

     

    医生说明:

    适度站立所消耗的热量会比一般的状态更快。但要记住,站立的时间不能过久,否则容易引起静脉曲张。像这个方法中的站立,并不过度,值得参考。

    拖地减肥操

    做法:

    面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄;两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,用手臂的力量将拖把前后推移,就像击剑一样,同时双腿要维持弓步;如果觉得累,可以改变左右脚的位置。每天做1次。

    日常减肥法:6个实用小技巧,随时随地都能减肥!

     

    医生说明:

    这个方法的原理和塑形是差不多的。同时由于身体在不断移动,还能起到一定的减脂效果。不过时间最好在半小时左右,效果会最好。

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