5个减肥方法,让你健康减肥

发布日期:2019-09-11 来源:未知 浏览量:
  • 5个减肥方法,让你健康减肥

    每逢节假日身上就会重几斤,在春节期间,有很多社交聚会,高糖高油的食物是自然必不可少的,再加上减少锻炼,大多数人会在新年期间增重。所以,不合理的饮食导致自身的体重增加,那么年后应该如何科学合理地减肥到前一年的体重呢?

    哪些减肥方法不伤身?5个减肥方法,让你健康减肥

     

    公认的健康减肥方法5步走,快快学起来!

    1、饮食调节

    一日三餐是必不可少的。早餐是一日三餐中很重要的一餐,整个上午的活动都需要早餐。如果长时间不吃早餐,很容易引起急性胃炎、胃胀等疾病。此外,一个好的早餐将有助于控制午餐和晚餐的消费。

    2、控制主食和甜食

    主食推荐使用粗粮、淀粉或汤食物,建议尽量不要吃或少吃糖果、糕点、蜜饯等食物,以确保每顿饭有鱼、鸡蛋、肉类和豆类等高蛋白的食物,有助于增加饱腹感。

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    3、为身体补充适量的蔬菜和水果

    水果和蔬菜含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,且含水量较高,热量较低,有助于减肥,膳食纤维较多的人,咀嚼次数会增加,延长用餐时间,有利于增加饱腹感,减少其他食物的摄入量。

    4、无氧运动加上有氧运动

    建议有氧运动与无氧运动相结合,有氧运动有助于改善人体的基本代谢,促进能量消耗。无氧运动可以帮助增加肌肉组织的锻炼,增加肌肉质量,从而改善基础代谢。有氧运动包括慢跑、快走、散步、游泳、骑自行车、有氧运动等,保证每天30分钟的锻炼,消耗超过300千卡的热量。无氧运动包括短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐等,也可以去专业的健身房接受健身教练的指导。

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    5、保证充足的睡眠,避免熬夜,控制减肥的速度

    建议每天晚上10点半以前睡觉,睡觉前远离手机、咖啡等。一般来说,每周减0.5 - 1公斤是合适的,快速减肥并不能让自己保持苗条,它很容易反弹。

    要是想科学减肥而不反弹,运动和饮食是必不可少的。此外,需要多注意生活和休息的方面,像是工作和休息的规则,并保持良好的心态。减肥过程不应盲目追求快速,一定要保证减肥不反弹、改善身体健康指标的基础,希望以上内容可以帮助到大家。

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