减肥期间,多吃这几类食物

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
  • 减肥期间,多吃这几类食物

    很多人都知道,减肥期间不能吃什么,却不知道能吃什么。你知道油炸的食物、甜品、常见的饮料奶茶、零食都需要戒掉。那么,减脂期间有什么是可以吃的呢?

    很多人会说蔬菜、水果可以吃。但是除了蔬果,还有这几类食物也是有助于减肥,不容易发胖的。你吃对了吗?

    第一类:复合碳水食物

    很多人觉得减肥期间要少吃主食,有的人甚至杜绝了主食,米饭、面条、馒头一概不吃,只吃蔬果,这样的做法是很极端的。碳水是身体活动不可缺少的物质,身体缺乏碳水食物,代谢运转会受到抑制,容易变易胖体质。而蔬果里面的碳水成分,根本不足以支撑身体的碳水所需,因此,减肥期间可以减少碳水主食的摄入,但是不能完全杜绝,可以减少为平时的80%。

    减脂期间,可以聪明的选择碳水食物,减少简单碳水,提高复合碳水的摄入,复合碳水的消耗时间比较长,饱腹感更强,有助于减少暴食的几率。

    第二类:高蛋白、低脂肪食物

    很多人害怕吃肉,认为肉类食物热量很高。这是错误的想法。肉类热量高是因为选择的肉类富含脂肪,而且你可能选择了煎炸焖的烹饪方式,导致热量飙升。高蛋白、低脂肪的食物热量是不高的,而且有助于肌肉的合成,不容易转化成为脂肪。

    平时常见的鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、虾蟹都是优质的蛋白选择,你只要选择蒸煮的做法,进行低油脂烹饪就可以控制热量,并且保持饱腹感,维持身体高代谢的状态。

    第三类:水、柠檬水等

    水是没有热量的饮品,有助于稀释血液,促进肠道垃圾代谢,保持身体的正常运转。每天坚持8-10杯水以上,进行多次少量补充,尤其饭前一杯水,可以提高身体饱腹感,减少正餐的饭量。如果不喜欢喝水,你可以自制柠檬水或者泡茶喝,也可以补充充足的水分。

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