3个方法提高身体代谢,养成易瘦体质

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 3个方法提高身体代谢,养成易瘦体质

    3个方法提高身体代谢,养成易瘦体质,减肥后不易发胖

     

    很多人减肥成功后,体重还是会反弹,人数占到了8成以上。为什么会这样呢?

    主要是因为你在减肥的过程中,伤害了自身的身体代谢,导致代谢下降,减肥成功后,体重基数下降了,你的身体代谢也下降了。

    比如:原来的你,身体基础代谢为1500大卡,减肥后体重下降,你的基础代谢降为1100大卡,身体少了400大卡的热量消耗。这时,如果你恢复饮食、放弃运动,等于热量摄入提高,运动消耗又降低了,那么体重反弹是很快的。

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    因此,减肥的同时提高身体代谢,避免代谢下降尤为重要。那么你如何提高身体代谢呢?

    提高身体代谢的3个方法,做到的人,养成易瘦体质,减肥成功后不容易发胖!

    方法1、提高肌肉量

    当身体的肌肉量提高了,那么身体代谢自然会提高。因为同样重量的肌肉相对比脂肪,肌肉每天会多消耗更多的热量。因为脂肪是储存能量的,而肌肉是消耗型的组织,肌肉每天消耗的热量会比较高。

    看看那些健美肌肉男你就知道了,他们一天多餐多吃,身材线条依旧紧致,不发福,这就是肌肉给他们带来的高消耗作用。

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    因此,提高身体肌肉量,比你进行什么节食,减少热量摄入的方法靠谱多了。节食会消耗脂肪,还会消耗身体的肌肉,导致代谢下降,减肥成功后体重容易反弹。而提高身体肌肉量,减肥后身依然保持高代谢状态,这就是易瘦体质,你不易发胖。

    那么,提高肌肉量,塑造肌肉线条,你可以多做重量训练,比如杠铃训练,哑铃训练,固定器械训练,俯卧撑,引体向上等。

    而进行有氧运动减肥的过程中,虽然身体会消耗脂肪,但同时也会消耗肌肉。在有氧运动燃脂的过程中,你需要提高运动强度,改慢跑为变速跑,跳绳,hiit训练等,可以有效减少肌肉的流失。

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    方法2、改为多餐饮食

    在保证热量值不超标的情况下,将三餐的食量改为五、六餐,比如把正餐的一颗水果,挪到加餐的时候吃,少吃半碗饭,下午加餐的时候补充一杯牛奶,这样可以让你的肠胃一直处于运转消耗状态。

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    当身体长时间不吃东西,处于一种饥饿的状态,身体就会努力吸收热量,囤积脂肪。而当你多餐饮食的时候,身体会感觉到热量是足够的,身体代谢消耗就会加快,肠胃会处于运转消化的状态,身体也不会过多的囤积脂肪。

    多餐饮食还能减少暴食的几率,因为有食物满足你的口欲,你自然不会想着你点下午茶,喝奶茶,吃炸鸡等各种零食。

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    方法3、增加喝水量

    水是生命之源,对于人体来说,血液可以促进身体血液循环,排空肠胃跟废物,缓解便秘,减少身体负担,促进身体的代谢循环,加快减肥速度。

    每天坚持多次少量喝水的人,代谢效率会提高,一个月下来,你会比别人多瘦个几斤。而喝水的方法并不是让你大口猛灌,这样容易加重肾脏负担。

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    正确的喝水方法是:多次,少量,小口喝。早上起来喝一杯,饭前喝一杯,饭后1小时再喝水,睡前1小时减少喝水量,避免起夜。

    每天喝8杯水以上,你的肠胃也会有饱腹感,减少暴食。不喜欢喝水的人可以泡制茶水、柠檬水喝,但是不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要喝带甜味的咖啡、奶茶等。

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