学生食堂减肥法!住校必备!

发布日期:2022-04-28 16:03 来源:未知 浏览量:
  • 学生食堂减肥法!住校必备!


    我根据学生的生活习惯研究了一段时间,发现很多减肥友好食材对于住校的人都无法实现。学生党大多无法自己开火,饮食依赖学校食堂。我想了很久,才找到了这样一个绝佳方法,特别适合住校的学生!
     
     
     
    根据一些学生粉丝反馈,目前高校食堂仍然使用这样的多格餐盘
     
     
     
    所以我就想到了根据这样的标准餐盘来做饮食定量
     
    这次的减肥法不规定特定食材,从食物的分量和每餐营养配比下手。这样的减肥法虽然不如特定食材组成的食谱减肥效果那样明显,但是胜在便利,特别适合吃食堂的住校学生,或者是单位有食堂的上班族。还有在家吃饭的人也可以买一个这样的餐盘,把家人做好的每日饭菜夹到自己的餐盘里,控制食量的同时也不用担心家人不支持你减肥啦。
     
    一般标准的餐盘都有五格
    这张图建议长按保存在相册里⬆️
     
    1.最大的一格放蔬菜。
     
    特别注意不要选淀粉含量高的蔬菜,比如土豆丝/炒藕片/炒南瓜等等。选择绿叶蔬菜或者十字花科(花菜/西兰花等)
     
    2.左下角放上食堂免费的汤,或者白开水。
     
    食堂饭菜最大的毛病就是高油重调味,所以这一格不是让你喝的,而是用来给你选的菜“洗澡”,涮掉食物表面的油再吃。
     
    3.左上角小一点的格子用来放主食。建议选择粗粮,比如杂粮米饭/紫薯番薯/玉米/南瓜等等。如果食堂没有提供这些食材,那就吃白米饭也行,分量不要超出这一格的范围和高度。
     
    4.餐盘中第二大的格子,一般是第一行中间那一格,我们用来放蛋白质。常见的蛋白质是各种动物肉和豆制品。没错,豆制品要归在蛋白质那一栏,而不是蔬菜。建议选择脂肪少的肉,比如瘦牛肉和鸡肉。豆制品像是豆泡这种很能吸油,吃之前一定要过水。
     
    5.最后一格用来放水果。
     
    苹果/梨/橙子这些常见的水果都可以。不选升糖指数高的水果像西瓜/哈密瓜这些瓜类,葡萄和枣也不要吃。
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