绿瘦：运动减肥骗人？这些注意点你得了解

• 减肥作为一个长期的过程,并不是一件容易的事。很多人都知道必须管住嘴、迈开腿。运动减肥也成为很多人的共识。但是有些人长期运动下来,体重却没有明显的变化。其实这并不是运动减肥本身没有效果,而是陷入了以下误区:

  1、不吃饭直接运动

  有些人突发奇想把管住嘴和迈开腿结合在一起,直接不吃饭就运动。殊不知这种做法尽管对燃烧脂肪有一些作用,但对健康十分危险。它会增加肝脏的负担,导致心律不齐,还会造成肠胃系统紊乱、头昏眼花等等。

  2、运动后大量饮食

  很多人在大量运动之后,饥肠辘辘之下会选择补充大量能量,这其实会让你的努力付诸东流,也是导致你运动却不能减肥的主因之一。毕竟运动消耗的卡路里和你吃的一些高热量食物来说实在是小巫见大巫。比如一根巧克力棒的热量就相当于你半小时的骑行。如果实在太饿,可以补充一些蛋白质和碳水化合物,但不要太多。

  

  (图片来源于网络)

  3、周末大量运动

  很多上班族平时没有时间运动,就选择周末外出一次性大量运动。但这种超负荷的训练,在短期内一般不会有什么效果,还会打击你的积极性,用不了多久你就会坚持不下去。而且这种锻炼方法对健康也很不利,可能会造成肌肉损伤和心血管方面的问题。

  4、一味强调运动强度

  有些人为了追求减肥的效果往往会不顾自己的身体状况一味地加大运动量,但事与愿违,这样反倒不利于减肥。因为只有小强度长时间的有氧运动才能减肥。小强度运动的时候,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,脂肪消耗的快,运动强度增大,脂肪消耗的比例反而减少,轻松平缓,长时间低强度的运动,其实更有利于减肥。所以不要再强迫自己大量高强度运动了。

  总之,想要减肥,运动是必不可少的,但运动减肥也有很多注意点,我们应当根据自己的情况在科学的基础上完成减肥。