每星期体重下降一斤到两斤

• 每星期体重下降一斤到两斤
  
  
  
  通过几天的减肥后，发现体重有明显下降的变化，就乐不思蜀以为自己成功了。但实际上，用极端的方式减肥，更易造成反弹以及体脂率升高。
   
   
   
  如在网上传的非常火热的哥本哈根减肥法，其内容表示：人能够在短短13天内，减下去10斤到20斤。这种做法即便是成功了，副作用也很大。
   
  而真正的减肥不是减体重，也就是大家所看到的体重值，而是减脂！如果你身体出现这几种变化，才能说明你成功了，是真瘦的表现。
  
   
   
  每星期体重下降一斤到两斤：
   
  有些人追求减肥，只想看到大幅度的体重下降。如果你是这种现象，并非是正常的表现，反而是你减肥方式有问题，如长期不吃饭、每天三餐减少一餐等，因节食减肥减下来的最终是水分而不是脂肪。
   
  而正常的减重标准，则是每个星期体重下降一斤到两斤。有这种成效就需要大家保持清淡的饮食，减少大量肉类摄入，当然不是完全不吃肉，每天吃肉量在75g范围内，多选择瘦肉、鱼肉。
   
  同时，采用健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焯，则不会担心会增加体重，反而对增加机体肌肉，减少脂肪积累有益。
   
   
   
  看体脂率是否在正常范围：
   
  体脂率主要说的是脂肪占体重的比例，通常来讲，男性正常的体脂率范围在14~24%，女性体脂率在21~31%。如果你之前的体脂率比这个标准高，说明你体内脂肪是超标的。
   
  在减肥上，即便是看起来苗条的人，也需要减去脂肪。符合标准的人，继续维持即可。