控制总量根据重量自由搭配

发布日期:2022-09-14 11:31 来源:未知 浏览量:
  • 控制总量根据重量自由搭配


    水果应该这样吃
     
    01 控制总量,根据重量自由搭配
    虽然不能把水果当饭吃,但每天吃适量水果对健康非常有益。按照《中国居民膳食指南(2022)》的建议,每人每天摄入200-350克新鲜水果比较适宜,也就是我们1-2个拳头的大小。
     
    建议每人一天可吃两到三种水果,每天轮换着吃,并根据其重量自由搭配。同时,水果应尽量选择当季的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
     
    02 吃对时间,根据具体情况调整
     
    吃水果的时间可根据具体情况进行相应的调整。
     
    如果早餐营养构成比较单一,比如只有主食和肉蛋奶类,那么就可以在早餐时吃水果,有利于营养均衡;
     
    如果想控制体重,则可以在餐前吃水果,有利于控制进餐总量;
     
    如果胃肠功能不佳,宜在饭后少量食用,减轻消化负担。
     
    特殊人群如糖尿病患者应选择升糖指数(GI)较低的水果,如李子、樱桃、柚子、青苹果等,食用水果的时间可选择两餐中间或者运动前后,当血糖较高或波动较大时,则应暂停吃水果。
     
    总而言之,水果的营养再丰富,也不能把水果当饭吃。应以正餐为主,水果为辅,合理食用水果,均衡饮食才能均衡营养!
最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com