控制总量根据重量自由搭配

• 控制总量根据重量自由搭配
  
  
  
  水果应该这样吃
   
  01 控制总量，根据重量自由搭配
  
  虽然不能把水果当饭吃，但每天吃适量水果对健康非常有益。按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每人每天摄入200-350克新鲜水果比较适宜，也就是我们1-2个拳头的大小。
   
  建议每人一天可吃两到三种水果，每天轮换着吃，并根据其重量自由搭配。同时，水果应尽量选择当季的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
   
  02 吃对时间，根据具体情况调整
   
  吃水果的时间可根据具体情况进行相应的调整。
   
  如果早餐营养构成比较单一，比如只有主食和肉蛋奶类，那么就可以在早餐时吃水果，有利于营养均衡；
   
  如果想控制体重，则可以在餐前吃水果，有利于控制进餐总量；
   
  如果胃肠功能不佳，宜在饭后少量食用，减轻消化负担。
   
  特殊人群如糖尿病患者应选择升糖指数（GI）较低的水果，如李子、樱桃、柚子、青苹果等，食用水果的时间可选择两餐中间或者运动前后，当血糖较高或波动较大时，则应暂停吃水果。
   
  总而言之，水果的营养再丰富，也不能把水果当饭吃。应以正餐为主，水果为辅，合理食用水果，均衡饮食才能均衡营养！