跑步要多久才能减肥

发布日期:2019-05-29 来源:网络整理 浏览量:
  •   跑步是一项有氧运动,它可以锻炼到全身,在跑步时如果坚持一定时长可以达到燃烧脂肪的效果,而且跑步是目前最有效最简便的运动方式,找对方法锻炼到对的时长可以帮助身体重新塑型,瘦手臂瘦大腿都没有问题,让体重减轻不再是梦,跑步要多久才能减肥?

      很多人觉得随便跑跑身体出汗就可以了,通过跑步达到消耗脂肪来制造能量,并非只限制运动时间来决定,跑步的速度,运动强度也是必须要做到的才行,只有时长、速度、强度三者结合才会有想要的结果,跑步要多久才能减肥?在保证运动速度与强度达到标准的情况下,跑步时长坚持三十分钟以上就可以让身体有燃烧脂肪的效果。

      要知道跑步可以强化我们的下肢与肌肉,只有坚持跑步才会感觉到越跑越轻松,在跑步初期锻炼是的身体的耐力,在制定跑步计划时要按短距离到长距离,从短时间到长时间的规律去练习,这样才不会在锻炼的时候感觉到累,总之不要强迫自己,不一定要五分钟跑完多少米,放慢速度让呼吸跟上节奏,而不是要大喘,上气不接下气的节奏,更不要变速跑,这样对腹部脂肪并没有好的锻炼效果,以舒适、连贯的方式坚持跑步这样会感觉到更容易,而且效果也会更好。在跑步时在低速时,身体会有燃烧脂肪的作用,而在高速时身体燃烧的则是糖原,跑的太快身体只会运用到糖原,并减不了肥,如果放慢则会消耗脂肪,只是速度有限,需要跑足够长才会得到减肥效果。习惯跑步需要一个过程,选择一个环境优美场地,即可以看美景又可以完成跑步计划,也可以听听音乐,让自己在不知不觉中完成跑步,至于跑步要多久才能减肥,从理论与实践中可以得出结论就是要坚持半个小时或一个小时左右,至少半个小时,在准备跑步前要先做做热身,开跑时可以提前达到燃烧脂肪的效果。

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