学会这6个减肥细节，让你养成瘦子体质

• 学会这6个减肥细节，让你养成瘦子体质
  
  

  很多人以为减肥就是节食，控制热量，减少饮食的摄入，就能有效减肥。那么真相是什么呢？

  

   

  事实上，节食确实能帮你降低体重，但是会同时消耗掉体内的肌肉跟水分等，脂肪消耗得比较少，那么身体代谢就会下降，容易变易胖体质。当你恢复饮食后，体重也会很快反弹，而且会增加更多脂肪，你会变得更加臃肿，这属于无效减肥。

  减肥不要选择太极端的方法，科学的方法才能避免体重反弹，减少肌肉的流失。6个饮食小技巧，不要刻意节食，你也能很快瘦下来！

  1、细嚼慢咽进食

  吃饭的时候不要太快，太快容易不小心吃得太多，大脑发出“吃饱”的时间会比较滞后，只有大脑会分泌足够的多巴胺，你才会感觉到饱。

  如果你5分钟就吃了2碗饭，而多巴胺10分钟才能分泌到一定的水平，那么你可能又会多吃一碗饭。如果你放慢吃饭速度，10分钟一碗饭，这时大脑就会传达出“吃饱”的信号，你就会停止进食，那么饭量也会随之减少很多。

  

   

  2、饭前一杯水

  养成喝水再吃饭的好习惯，有助于肠道的健康，同时让你降低饥饿感，减少正餐暴瘦的几率。汤最好也是饭前喝，帮你肠胃填充饱腹感。

  

   

  3、别喝各种饮品

  曾经有一个白领，戒掉了每天一杯咖啡的习惯，一年下来不知不觉就减掉了10多斤。一杯带糖的咖啡，热量是300大卡以上，那么一年累计下来的热量会引起“质变”。

  因此，平时戒掉任何带热量的饮品，比如奶茶、咖啡、啤酒、可乐等，用开水代替，这样瘦下来就会很快了。

  

   

  4、先吃菜后吃饭

  米饭是升糖系数比较高，容易发胖的食物，而蔬菜是低热量、高纤维，促进排便，抑制脂肪的食物，不妨调换一下吃饭顺序，那么可以有效减少米饭的分量哦！

  

   

  5、选择高蛋白、低脂肪的食物

  高蛋白食物是饱腹感强，又不容易转化为脂肪的食物，高蛋白有助于肌肉的合成，身体消耗蛋白也需要更多的热量，有助于养成易瘦体质。平时早餐可以吃一些鸡蛋、牛奶，午晚餐吃一些奶制品、鱼肉、鸡胸肉，选择清淡的做法，让你既能吃饱，又能燃脂。

  

   

  6、晚上8点后不再进食

  很多人发胖是因为管不住嘴，晚上喜欢吃宵夜，一餐宵夜的热量可能就达到了400大卡以上，那么发胖也是必然的。晚饭尽量在晚上8点前完成，然后就不要再吃东西了。

  减肥从细节入手，学会一些小心机，养成瘦子的体质，那么你不但能瘦得比别人快，减肥成功后也不容易发胖。