高效燃脂动作，每天30分钟，减掉大肚腩

• 高效燃脂动作，每天30分钟，减掉大肚腩
  
  

  减肥不减要在饮食上注意，必要时还得配合一些运动，今天给大家分享6个高效燃脂动作，每天30分钟，动作简单，不需要器械，在家就可以练。

  

   

  1、开合跳

  

   

  4组，每组30-60秒，组间休息30秒。如果你没有运动基础，刚开始时时间可以短点，往后再一点一点的提升。

  动作要领：做开合跳的时候，记得动作的频率之间不要太慢，也不要太快，保持呼吸，上呼下吸。

   

  2、俯身手触肩

  

   

  4组，每组5-15个，左右一个算一个，组间休息30秒，还是一样，没有运动基础，可以少次多组。

  动作要领：在做此运动的时候，手掌在肩关节的正下方，收腹核心收紧，不要塌腰，臀部也不宜过度的抬起。

   

  3、徒手深蹲

  

   

  深蹲是一种高效增肌燃脂的训练动作，对于臀大肌、股四头肌、腹肌和下背部等肌肉有着很好的刺激作用。

  4组，每组8-15个，组间休息20秒。

  动作要领：身体保持平稳，腰要挺直，保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。下蹲时有意识让大腿和臀部发力，避免膝关节过度参与。

   

  4、弓步蹲

  

   

  4组，每组8-15个，左右一轮为一个，组间休息30秒。

  动作要领：在此动作的时候，背部打直不要弯曲，后侧的膝盖接近地面的时候，但是不要触碰到地面。

   

  5、侧向行走

  

   

  4组，每组20-30个，组间休息30秒。

  动作要领：在平移的过程的时候，整个身体处于一种稳定的状态，使得大腿下蹲与地面平行，双手处于抱拳放在胸前。

   

  6、坐姿剪刀腿

  

   

  4组，每组12-15个，左右一轮为一个，组间休息20秒。

  动作要领：此动作是为了训练核心肌群，对于想要消除“小肚腩”是一项不错的燃脂的训练动作，在运动是收紧腹部核心，不要用大腿发力，感受腹部去发力。